O único treino de 10 minutos que um cara precisa para construir um peito mais forte em casa
Se o seu desejo ardente de condicionamento físico é esculpir os peitorais estourando, comece a fazer seu treino de peito em casa.
Uma combinação de variações de flexão pode atingir o peito e os braços de diferentes direções, garantindo que cada parte da parte superior do corpo receba o treino que merece.
A boa notícia é que o número de repetições não precisa ser alto, mas a combinação de intervalos e treinos deve estar certa.
A maneira certa de fazer exercícios de peito em casa
- Faça este treino duas vezes por semana.
- Certifique-se de que haja um intervalo de 48 horas entre o treino regular para a parte superior do corpo e o treino para o peito em casa.
- Faça 4 rodadas de cada exercício, uma após a outra. 10 segundos de trabalho com 20 segundos de descanso.
Treino de tórax de 10 minutos
Aplausos para cima
Tome a posição padrão de push up. Abaixe o peito até que esteja um pouco abaixo do nível do cotovelo dobrado. Em seguida, empurre para cima com força suficiente para que suas mãos saiam do solo alguns centímetros. Enquanto suas mãos estão no ar, bata palmas abaixo do peito. Terreno com cotovelos macios em forma de flexão. Repetir.
Reps : 5
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Close Grip Push Up
Comece com uma forma de prancha forte. Contraia o abdômen e os glúteos para manter a posição firme. Ajuste suas mãos mais apertadas do que a largura dos ombros. Mantenha os cotovelos colados ao torso enquanto pressiona para baixo e para cima. Isso manterá o tórax submisso e fará com que o tríceps trabalhe mais.
Reps : 5
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Homem-Aranha Push Up
Conforme você se abaixa em direção ao solo de uma posição padrão de flexão, traga um joelho para o lado e para cima para tocar seu cotovelo, simultaneamente. Mantenha sua perna paralela ao chão e faça com que ela toque seu cotovelo no ponto mais baixo da flexão. Volte à posição inicial e repita com o outro joelho.
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Reps : 5
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Dead Stop Push Up
Posicione suas mãos, tórax, coxas e pés no chão. Abra os dedos, bloqueie os pés juntos, aperte as pernas juntas e amasse o abdômen. Levante as mãos do chão e aperte as omoplatas uma contra a outra. Coloque as mãos de volta no chão e empurre para cima. Empurre todo o caminho até o chão. Desça, levante as mãos e empurre de volta para cima. Repetir.
Reps : 5
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Flexão de braço único
Faça um push-up com um braço centralizado abaixo do peito e o outro braço colocado atrás das costas. Você pode criar um melhor equilíbrio aumentando o espaço entre os pés. Mantenha as costas retas e os quadris nivelados.
Reps : 5
© iStockPensamentos finais
Você vê? Isso não demorou tanto quanto na academia. Você pode usar o tempo livre para experimentar a dança do pec. Talvez pegue um pouco dicas de Dwayne Johnson !
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