Como aumentar a contagem de esperma e melhorar a qualidade do esperma naturalmente
Quando se trata de homens, a contagem de esperma é um aspecto extremamente importante da fertilidade. A concentração ou número de células espermáticas é o que pode ajudar a determinar a qualidade dos espermatozoides. Algumas opções de estilo de vida e remédios naturais podem ajudar a sustentar os hormônios que controlam a produção de espermatozoides, o que pode auxiliar no desenvolvimento saudável dos espermatozoides e melhorar a contagem de espermatozoides. Pode-se aumentar a contagem de espermatozoides comendo alimentos saudáveis, praticando exercícios regularmente, parando de fumar e reduzindo a ingestão de álcool.
Neste artigo, examinamos remédios naturais, mudanças na dieta e certos suplementos que podem melhorar a contagem de esperma.
1. Quais são algumas maneiras pelas quais um homem pode aumentar sua contagem de esperma?
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Algumas modificações no estilo de vida e remédios naturais podem ajudar a sustentar os hormônios que controlam a qualidade do esperma, o que pode ajudar no desenvolvimento saudável dos espermatozoides e melhorar a contagem de espermatozoides.
- Pratique exercícios regularmente - Além de ser bom para sua saúde geral, fazer exercícios regularmente pode aumentar os níveis de testosterona. Estudos mostram que homens que se exercitam regularmente têm mais testosterona do que aqueles que são inativos.
- Consuma vitamina C e D suficiente - As vitaminas C e D são boas para aumentar a imunidade. Esses suplementos nutricionais ajudam a aumentar a contagem de espermatozóides, reduzindo o número de células de esperma deformadas.
- Evite o uso excessivo de álcool e drogas - Drogas, tabaco e álcool têm uma gama de efeitos à saúde de curto e longo prazo, incluindo efeitos prejudiciais à produção de esperma.
- Consumir zinco adequado - O zinco é um mineral essencial encontrado em grandes quantidades em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e crustáceos. O consumo de zinco é crucial para a fertilidade masculina, pois ajuda a aumentar os níveis de testosterona.
- Coma alimentos ricos em antioxidantes - Os antioxidantes ajudam a reduzir o número de radicais livres (moléculas que danificam o esperma) no corpo. Aumentar o número de alimentos antioxidantes em sua dieta pode ajudar a aumentar a contagem de espermatozoides.
- Pegue Ashwagandha - Ashwagandha é uma erva medicinal com vários benefícios à saúde. Pode reduzir a ansiedade e o estresse e ajuda a combater a depressão, aumentando os níveis de testosterona nos homens.
- Usar roupas largas - Livre-se dessas cuecas apertadas e jeans skinny se quiser aumentar sua contagem de esperma. Roupas apertadas podem aquecer muito o escroto, o que pode ter um impacto negativo na produção de espermatozoides.
2. Quais são alguns dos hábitos que as pessoas seguem e que resultam na diminuição da qualidade e contagem dos espermatozoides?
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Uso de drogas, álcool e tabaco - Afeta a qualidade do esperma, principalmente por diminuir a testosterona, portanto, quanto mais você fuma, consome drogas e bebe álcool, mais baixa seus níveis de testosterona.
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Tomando esteróides - Os esteróides desligam o estímulo para que seu corpo produza testosterona porque eles fazem seu corpo acreditar que já produziu demais. Os esteróides, as injeções e os suplementos que aumentam os músculos também causam desequilíbrio hormonal e afetam os níveis de testosterona.
Obesidade - As taxas de obesidade estão aumentando e muitas pessoas sabem que o excesso de peso pode afetar negativamente a saúde geral de uma pessoa. Quanto maior o índice de massa corporal (IMC) de um homem, maior a probabilidade de ele ter uma baixa contagem de espermatozoides. Estar acima do peso ou ser obeso também pode dificultar a concepção de um casal.
Estresse emocional - O estresse emocional severo ou prolongado pode interferir nos hormônios necessários para a produção de esperma.
Depressão - Estar deprimido pode afetar negativamente a concentração de esperma.
3. Que mudança alimentar ou dietética pode ajudar a melhorar a contagem e a qualidade do esperma?
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A qualidade do esperma é um dos principais fatores que afetam a fertilidade. Como qualquer outro órgão do corpo humano, o sistema reprodutivo depende dos nutrientes e vitaminas que lhe são fornecidos. Os alimentos podem influenciar positivamente a saúde reprodutiva de uma pessoa. Pode aumentar a produção de testosterona, aumentando assim a contagem de espermatozóides, bem como a motilidade e a qualidade dos espermatozoides.
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Aqui estão alguns alimentos que podem aumentar a contagem de espermatozóides:
Ovos: Os óvulos são uma opção saudável para aumentar a contagem de espermatozoides à medida que são preenchidos com proteínas. Os nutrientes presentes em um ovo, auxiliam na produção de espermatozoides mais fortes e saudáveis.
Espinafre: O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento saudável dos espermatozoides. Os vegetais folhosos são uma fonte rica em ácido fólico e o espinafre é um suplemento ideal para incluir na dieta. Níveis mais elevados de ácido fólico também reduzem o número de espermatozoides anormais no sêmen, aumentando assim as chances de penetração bem-sucedida do esperma no óvulo.
Bananas: Vitaminas como A, B1 e C na banana ajudam o corpo a fabricar células de esperma mais saudáveis e fortes. A contagem de espermatozoides também depende dessas vitaminas. As bananas são ricas nessas vitaminas e contêm uma enzima rara conhecida como bromelaína. Esta enzima previne a inflamação e também ajuda o corpo a melhorar a qualidade e a contagem dos espermatozoides.
Espargos: O espargo é um vegetal rico em vitamina C e possui vários efeitos positivos sobre os espermatozoides. Ele combate os radicais livres e também protege as células testiculares, abrindo caminho para uma melhor contagem de espermatozoides, maior mobilidade e qualidade dos espermatozoides.
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Chocolate escuro: O chocolate escuro é carregado com um aminoácido chamado L-Arginina HCl, que comprovadamente contribui para aumentar a contagem e o volume de esperma. O consumo pode melhorar a contagem de espermatozoides até certo ponto.
Nozes: As nozes são uma boa fonte de proteínas e gorduras saudáveis. A gordura saudável é necessária para a produção da membrana celular dos espermatozóides. Esses ácidos graxos ômega-3 também ajudam a aumentar o volume do esperma, promovendo o fluxo sanguíneo para os testículos. O conteúdo de arginina na noz contribui para o aumento da contagem de esperma. Os antioxidantes presentes nas nozes também ajudam na remoção de toxinas da corrente sanguínea.
4. Algum suplemento dietético que ajuda a melhorar a qualidade do esperma?
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Zinco : A pesquisa indica que o zinco pode desempenhar um papel importante na produção de esperma.
Ácido fólico : Quando tomado com zinco, o ácido fólico parece ter um efeito profundamente positivo na contagem de esperma.
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fenacho : Você pode pensar no feno-grego como uma erva culinária, mas ele também tem uma ampla variedade de usos medicinais - incluindo o aumento da contagem de esperma.
5. O estresse afeta a qualidade do esperma? se sim, quais são algumas maneiras pelas quais se pode combater esse problema
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O estresse mental é conhecido por ter um efeito adverso na fertilidade, mas há poucas pesquisas sobre o impacto do estresse na qualidade do esperma. Existem maneiras de combater esse problema.
Estas são algumas maneiras simples de melhorar a qualidade do esperma em situações estressantes-
- Mantenha-se fisicamente ativo e pratique técnicas de relaxamento de estresse
- Faça uma dieta saudável com frutas e vegetais frescos
- Manter um índice de massa corporal (IMC) saudável
- Pare de fumar e limite a ingestão de álcool
- Tente se refrescar, use roupas largas e evite banheiras de hidromassagem e saunas
- Consulte seu médico antes de tomar novos medicamentos que podem afetar a contagem de esperma e a fertilidade
6. O exercício regular ajuda a melhorar a saúde do esperma?
Um exercício moderado pode melhorar seu humor e também sua contagem de esperma. Portanto, para aumentar sua contagem de espermatozóides e torná-la saudável, comece a se exercitar e a ter uma dieta saudável, repleta de vitaminas e minerais.
7. A masturbação e a contagem de espermatozoides estão relacionadas? Se sim, como?
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Não, a masturbação não leva a uma diminuição na qualidade e quantidade do esperma, mas o excesso de qualquer coisa é ruim a longo prazo, tanto sexual quanto psicologicamente.
Publicado com contribuições do Dr. Gautam Banga, que é Urologista Reconstrutivo e Andrologista, UPS: Centro de Urologia e Andrologia reconstrutiva, Delhi NCR.
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