Você deve consumir creatina nos dias em que não está malhando? Deciframos a resposta para você
Se você quer uma vantagem em sua capacidade de levantamento e é um atleta nato, a creatina é o seu salvador. Da mesma forma, se você deseja que seus músculos tenham uma aparência mais cheia, a creatina é o suplemento que o ajudará. Com este artigo, analisarei a ciência por trás do tempo de consumo da creatina e como isso afeta sua eficiência. Além disso, você deve tomar creatina em dias sem treino? Vamos examinar as respostas.
Cronometragem da creatina - antes ou depois do treino?
A pergunta - a creatina deve ser tomada antes ou depois do treino? Ou pode ser consumido independentemente do relógio? Para responder a isso, vamos dar uma olhada em alguns estudos. Um estudo conduzido pela Unidade de Metabolismo do Exercício comparou os horários de ingestão do suplemento. Um grupo consumiu creatina próximo ao treino (Pré ou Pós) e outro grupo tomou creatina mantendo um intervalo entre o treino (Pré ou Pós). O grupo que tomou creatina logo antes ou depois do treino ganhou mais força e massa muscular em comparação com o grupo que tomou creatina pela manhã ou à noite, independentemente dos horários do treino. Portanto, certamente faz sentido tomar creatina próximo ao treino, imediatamente antes ou depois.
Creatina em dias de descanso - você deveria ou não deveria?
O único propósito de tomar creatina nos dias de descanso é manter elevados os níveis de creatina nos músculos. Se você está carregando creatina, você deve seguir o ciclo de carregamento que requer que você tome 20g de creatina independentemente dos seus dias de treinamento. Se está a tomar a dose de manutenção de 3 a 5 g por dia, ainda tem que tomá-la nos dias de descanso para manter os níveis elevados de concentração de creatina nos músculos. No entanto, é mais importante não pular a creatina nos dias de descanso se você estiver carregando creatina, caso contrário, a carga não acontecerá. Uma alta dose contínua de 20gm é necessária por 5 dias para carregá-lo. Por outro lado, mesmo que você esqueça uma dose de manutenção de 3 a 5 gramas no dia de descanso, não fará grande diferença. O ideal é tomá-lo também nos dias de descanso. Outra coisa importante a se notar é que a absorção de creatina aumenta se for consumida com carboidratos. Além disso, proteínas e aminoácidos também aumentam a quantidade de creatina que seu corpo retém. Portanto, consumir creatina com uma refeição balanceada de carboidratos e proteínas também é uma boa estratégia a ser seguida para a absorção máxima de creatina.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do local na rede Internet onde ele fornece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com seu treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook e YouTube .
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