Saúde Sexual

18 melhores maneiras de durar mais tempo na cama

Preocupado em não poder durar tanto quanto deseja na cama, porque sua resistência não é muito boa? Em caso afirmativo, verifique estas dicas de reforço sexual para prolongar seu prazer e manter seu parceiro sorrindo.

1 Liberte sua mente

Se você quiser durar muito na cama, liberte sua mente de todas as expectativas sexuais. As expectativas colocam uma pressão desnecessária em seu desempenho.

2. Poço de lubrificação

De acordo com um estudo realizado pelo The Journal of Sexual Medicine, os homens que usaram lubrificação em conjunto com preservativos duraram mais tempo na cama do que os que não o fizeram.

3. Preliminares

Em vez de pular na relação sexual e depois ficar entediado, comece com preliminares, sexo oral e beijos apaixonados. Comece devagar e você vai durar mais tempo.

4. Faça sexo com mais frequência

Se você quer muito sexo, apenas continue praticando. Isso não só o tornará um especialista, mas também ajudará a aumentar sua resistência sexual a longo prazo.

5. Masturbar

Antes de se deitar e se sujar, experimente se masturbar para aprender sobre as zonas de prazer do seu corpo.

6 Ative seus músculos pélvicos

Um dos músculos mais importantes durante a relação sexual são os músculos pélvicos. Portanto, fortaleça seus músculos pélvicos para aumentar sua resistência sexual e durar mais tempo na cama.

7. Experimente agachamento

Se você é um iniciante e quer aumentar seu desempenho, eles tentam o agachamento de peso corporal. Para um agachamento de peso corporal, você não precisa de nenhum outro equipamento além de si mesmo. Se quiser aumentar ainda mais sua resistência, você também pode tentar agachamentos completos ou agachamentos com uma perna.

8. Supino

Deite-se em um banco plano, certificando-se de não arquear as costas e segure a barra com as mãos na largura dos ombros, as palmas voltadas para os pés, e pressione a barra para cima e para baixo. Fazer as pressões em uma inclinação dará mais ênfase à parte superior do tórax, ao passo que o declínio dará mais ênfase à parte inferior do tórax.

9. Cones

Os exercícios de Kegel são a maneira melhor e mais fácil de fortalecer os músculos do assoalho pélvico e durar mais tempo na cama. Ter controle sobre os músculos pélvicos ajudará você a ter uma ereção mais forte. Você pode começar fazendo este exercício simples. Quando for ao banheiro, tente iniciar e interromper o fluxo de urina.

10. Fique ativo

Para durar mais tempo na cama, você precisa de energia e esforço. Alta energia só pode ser alcançada com exercícios diários. O exercício é uma ótima maneira de aumentar sua resistência e impulsionar sua circulação sanguínea.

11. Evite álcool

Evite beber álcool se quiser cortejar seu parceiro e desfrutar do prazer sexual.

12. Alongamento

Alongue regularmente as pernas e os músculos das mãos para evitar cãibras. O alongamento é o método mais simples de manter os músculos livres de dores musculares.

13. Ter Proteína

Certifique-se de comer proteínas de boa qualidade, pois elas contêm aminoácidos essenciais de que nosso corpo precisa para funcionar. Inclua alimentos ricos em proteínas como clara de ovo, leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura, peixe e frango em sua dieta.

14. Mantenha um peso saudável

Você deve tentar manter um peso saudável levando em consideração nossa altura e estrutura corporal. Se você estiver abaixo do peso, consulte um médico ou especialista em nutrição para ajudá-lo a atingir o peso ideal. Isso pode ajudar a aumentar sua resistência sexual.

15. Coma uma dieta balanceada

Para construir sua resistência sexual, não confie apenas nas preliminares, você também precisa observar o que come. Inclua uma dieta bem balanceada, adicionando produtos com baixo teor de gordura, muitas frutas e vegetais e carne magra. Isso ajudará seu corpo a se manter saudável e aumentará sua resistência física e mental.

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16. Melhorar a circulação sanguínea

Para uma ereção melhor e mais longa, é importante ter uma boa circulação. Receba uma boa massagem de seu parceiro, os toques sensuais não só melhorarão o fluxo sanguíneo, mas também liberarão hormônios sexuais

17. Durma bem

Para aumentar a resistência sexual, é importante que você não fique sem dormir. Sempre concentre-se primeiro em um sono melhor do que em um sexo melhor. Se você se concentrar primeiro em sexo melhor, pode arruinar o processo, pois a falta de sono pode ser um grande assassino da libido.

18. Evite o estresse

O estresse pode amortecer as coisas, portanto, evite ficar estressado. Se você está estressado, reserve um tempo para relaxar, meditar e se concentrar em melhorar seu humor.