5 exercícios fáceis para homens usando bandas de resistência básicas para força máxima do núcleo
Pessoas que amam, ou melhor, 'têm' que se exercitar na academia, estão passando por um momento difícil.
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Muito antes de a Índia entrar em um bloqueio adequado, muitas academias fecharam suas portas por motivos de saúde. É claro que, como os velhos hábitos são difíceis de morrer e a boa forma, mais do que um hábito, é um estilo de vida, as pessoas têm se exercitado em casa e estão usando alguns utensílios domésticos regulares para se exercitar.
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O batedor indiano Shikhar Dhawan nos mostrou algumas maneiras trabalhar em casa . Ele recentemente compartilhou um vídeo no Instagram, onde ele estava usando um limpador de piso e bandas de resistência para treinamento de força.
Aqui está o vídeo.
Veja esta postagem no Instagram Treinamento Pocha 🧹 #kingforever Uma postagem compartilhada por (@shikhardofficial)
Isso nos fez pensar em todas as vezes em que prometemos usar a assinatura da academia que havíamos comprado mas nunca chegou a realmente usá-lo. Isso também nos fez perceber que realmente não precisamos de uma academia, ou pelo menos, não ter acesso a uma não é realmente um grande desafio.
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Aqui estão algumas rotinas básicas de treino que os homens podem seguir usando um simples bastão, incluindo um limpador e bandas de resistência:
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Deadlifts de banda de resistência
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O levantamento terra com banda de resistência é uma ótima maneira de trabalhar os glúteos, junto com o resto dos músculos das pernas, bem como os músculos que formam as costas.
Simplesmente fique na faixa com os pés separados por cerca de meio metro e puxe uma alavanca ou uma vara que foi enrolada na faixa, levantando-os até os ombros, se possível. Você precisa manter as costas e as pernas retas.
Resistance Band Shoulder Press
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A versão de Shikhar da pressão de ombro com banda de resistência é realmente muito legal, já que ele está usando a tensão da banda para trabalhar toda a parte superior do corpo. Embora essa fosse uma maneira um pouco incomum de agir. Ele parece estar ajoelhado sobre as bandas e, em seguida, levantando o limpador sobre a cabeça.
Certifique-se de manter as costas retas o tempo todo e esticar totalmente os braços para obter os melhores resultados.
Resistance Band Bicep Curl
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Mais uma vez, suba nas faixas de maneira semelhante à que fez quando fez os levantamentos terra. Dobre os joelhos ligeiramente e mantenha a posição até terminar a rotina. Agora, levante o limpador ou a barra que você está usando até o rosto, ou o mais alto que puder, dependendo da tensão da pulseira.
Mais uma vez, certifique-se de ter as costas retas ao treinar e de que os joelhos dobrados no mesmo ângulo para manter a mesma tensão durante todo o exercício.
fazendo sua própria pegada de barraca
Para os dois seguintes, livre-se do limpador ou de qualquer barra ou vareta que você esteja usando.
Banda de resistência dobrada sobre linhas
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Fique de pé nas faixas, novamente, com os pés um pouco afastados, mais ou menos da mesma largura que o ombro, e incline-se para a frente. Dobre os joelhos levemente. Agora, enquanto segura as faixas de resistência, puxe-as para cima movendo apenas os braços e ombros, e tente esticá-las atrás das costas.
Você precisa manter as costas retas para que isso seja eficaz.
Flexões de faixa de resistência
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Finalmente, temos as flexões de banda de resistência, que na verdade são as mais fáceis de todas.
Deite-se como se estivesse fazendo uma prancha ou flexão de braço e coloque a faixa de resistência sobre os ombros. Você precisará pressionar a pulseira usando as mãos. Certifique-se de posicionar a faixa de forma que ela não escorregue de sua posição. Execute sua rotina de flexão definida.
A banda de resistência adiciona resistência e aumenta a força exercida em seus braços, trabalhando assim sobre eles de uma maneira melhor
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Malhar em casa pode ser difícil, especialmente quando você não tem um treinador e precisa se exercitar sozinho. Certifique-se de que está totalmente familiarizado com os exercícios antes de começar a fazer essas coisas.
E não, ler atentamente na internet não conta.
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