Musculação

4 exercícios. 20 minutos. A bomba de bíceps mais assassina da sua vida

Embora os músculos bíceps sejam um grupo muito pequeno de músculos, eles são os mais desejados por todos os homens. A razão para isso é que é um músculo 'exibido', visível em quase tudo que você veste. É como uma afirmação que diz: você vai à academia, trabalha duro para seu físico e cuida de si mesmo. Em suma, bíceps grandes são sinônimos de seu trabalho duro na academia. Hoje, vou falar sobre um treino que é meu favorito para conseguir um bombeamento incrível. De uma chance.



Exercício 1 - EZ Bar Curls

Este exercício será feito para aquecer seus músculos e prepará-los para o bombeamento. Você começará com EZ Bar Curls e fará 50 repetições deste exercício. Como estamos fazendo este exercício para um aquecimento adequado do músculo bíceps, não use pesos na barra. Complete todas as 50 repetições de uma só vez, sem adicionar pesos. Faça apenas uma série deste exercício.





Exercício 2 - Roscas com halteres

Pegue um par de halteres que ocupem cerca de 70% de seu 1RM em curvas com halteres. Estamos usando um peso pesado neste exercício, pois já aquecemos nossos músculos completamente na primeira série. O objetivo deste conjunto é iniciar o fluxo de sangue para os músculos. Lembre-se de não levantar mais de 70% do peso total de 1RM neste exercício. Pesar demais não permitirá que você complete o número desejado de repetições, que são 15. Além disso, o objetivo deste treino não é construir novas fibras musculares, mas ter uma boa bomba de bíceps. Faça 3 séries deste exercício.



4 exercícios. 20 minutos. A bomba de bíceps mais assassina da sua vida

Exercício 3 - Os 21s Biceps Curls

Primeiro, você precisa realizar 7 repetições parciais, onde você abaixa a barra apenas até a metade e, em seguida, puxa-a novamente. Em seguida, você faz 7 repetições parciais de baixo alcance nas quais você para a barra no meio do caminho enquanto a expande. Por último, você executa outras 7 repetições de amplitude completa de movimento para finalmente matar seu músculo bíceps. Essa técnica trabalha com os princípios de aumento do tempo sob tensão (TUT). O aumento do TUT eventualmente aumenta o estresse metabólico no músculo, que é um fator importante para a hipertrofia muscular e o bombeamento. Você precisa realizar 5 séries de rosca bíceps 21s. Limite o resto entre as séries a apenas 30 segundos.



Exercício 4 - Preacher Curl on Machine

Usaremos Preacher Curls como finalizador para este treino insano de bomba de bíceps. Embora seus bíceps já estejam bombados depois de terminar 5 séries de bíceps 21s, os cachos Preacher irão ajudá-lo a bombear qualquer espaço que sobrar para injetar mais sangue em suas fibras musculares. Você precisa fazer 3 séries de 20 repetições. O peso não deve ser superior a 50% de seu 1 RM em rosca direta.

4 exercícios. 20 minutos. A bomba de bíceps mais assassina da sua vida

Agora vá matá-lo!

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Não é um grande problema se você parece levantado depois de realizar este treino de bíceps insano. Suas armas podem parecer maiores nos próximos dias. Portanto, sem perder tempo em falar, experimente este exercício na próxima vez que for à academia.

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