Como fazer exercícios de Kegel para melhorar o desempenho sexual
Os exercícios de Kegel se tornaram uma das ajudas alternativas mais comentadas para aumentar os níveis da libido masculina, ajudando-os a ficar mais impressionantes na cama.
No entanto, os exercícios de Kegel podem ser um pouco confusos para começar. Além disso, todo tipo de postura nos exercícios de Kegel não é benéfico do ponto de vista de melhorar o desempenho sexual. Este artigo o ajudará a entender os benefícios dos exercícios de Kegel e como usá-los para melhorar suas proezas sexuais. Os exercícios de Kegel foram criados por um ginecologista. A área-alvo desses exercícios são os músculos PC ou pubococcígeo. Esses são os músculos do assoalho pélvico que circundam os órgãos genitais masculino e feminino.
Os exercícios de Kegel exigem muita autodisciplina e prática. É um fato estabelecido que os homens que dominam esses exercícios são mais hábeis em proporcionar orgasmos às mulheres. Os exercícios de Kegel permitirão que você fortaleça os músculos do PC. Isso garante que não haja medo de problemas sexuais como a ejaculação precoce.
Para ter certeza de que você entende melhor os Exercícios de Kegel e os pratica de maneira segura, leia o seguinte. Essas dicas ajudarão você a entender como fazer os exercícios de Kegel:
Antes de iniciar o Kegel, identifique os músculos do seu PC
Antes de começar os movimentos de Kegel, você precisa entender a localização dos músculos PC da região pélvica. A pélvis inclui a seção entre as pernas, ao longo da parte interna das coxas. A melhor maneira de isolar os músculos PC é sentindo-os ao urinar. Você precisa prestar atenção e se concentrar nos músculos que podem ser contraídos e liberados para afetar o fluxo da urina. Quando você contrai esses músculos, o fluxo de urina tende a diminuir. Esses músculos são ainda circundados pelos músculos abdominais inferiores e da coxa. Agora, você precisa praticar a identificação e o isolamento desses músculos fazer exercícios de Kegel .
Introdução aos exercícios de Kegel
Este exercício é melhor executado na posição sentada. É melhor começar a fazê-lo pelo menos duas vezes por dia durante uma semana, onde cada sessão dura cerca de cinco a dez minutos. O exercício deve ser interrompido imediatamente se houver qualquer indicação de dor. Algum desconforto é comum, especialmente durante a primeira semana.
Você pode fazer os exercícios de Kegel mesmo sentado na cadeira do escritório! Todos os exercícios de Kegel são essencialmente iguais. O mesmo grupo de músculos é direcionado. Existem dois tipos de movimentos musculares a serem dominados, ou seja, liberar e contrair os músculos PC. Você precisa diminuir / aumentar a velocidade e o número de repetições. Você precisa misturar os seguintes exercícios de Kegel e sua intensidade para obter os melhores resultados.
Exercício de aperto e liberação de Kegel mais comuns
Você precisa estar sentado no assento do vaso sanitário ou em uma cadeira. Agora, contraia ou contraia os músculos PC e solte-os sem segurá-los por muito tempo. A contração e a liberação precisam ser rápidas. Recomendamos que você faça este exercício apenas cinco ou seis vezes quando começar a fazer os exercícios de Kegel. Faça pausas quando se sentir exausto ou quando não conseguir mais identificar se está contraindo os músculos PC ou todo o abdômen.
Exercícios de Kegel ligeiramente avançados: aperto e liberação mais longos
Esta é essencialmente uma forma progressiva do exercício descrito acima. Aqui, você precisa apertar e segurar os músculos PC por um certo tempo. Isso não é fácil. Você precisa praticar diariamente para obter a postura correta. Comece segurando o músculo por cerca de 7 segundos. O objetivo deve ser apertar e segurar por pelo menos 15 segundos. Descanse o quanto quiser entre as séries, onde cada série é composta por um aperto prolongado e uma liberação lenta. Almeje pelo menos três séries de cinco repetições durante a terceira ou quarta semana de exercícios de Kegel em casa.
Exercícios avançados de Kegel: contrações mais longas e sustentáveis
Não há etapas para escalar dentro do nicho dos Exercícios de Kegel. Você precisa aumentar gradualmente suas contrações. Isso se refere à intensidade que pode ser autodeterminada. Não deve haver uma sensação de dor depois de fazer o exercício. Segure seus punhos o máximo possível.
Crie um gráfico onde sua capacidade de contratação seja registrada semanalmente. Não contraia os músculos do PC com o estômago cheio. Isso pode levar ao aumento da acidez no estômago ou refluxo ácido. Tente aumentar o número de repetições em séries divididas entre a primeira e a segunda metade do dia. No geral, você não deve tentar fazer os Exercícios de Kegel por um total de mais de 25 minutos por dia.
Dicas para fazer exercícios de Kegel com segurança:
Você pode fazer os Exercícios de Kegel ao assistir TV sentado em uma cadeira, mas não no sofá.
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Você pode realizar os exercícios de Kegel em seu escritório, sentado na cadeira do escritório, com o estômago ligeiramente vazio.
Não tente os exercícios de Kegel quando estiver esvaziando os intestinos ou urinando.
Aperfeiçoe a técnica do Exercício de Kegel antes de tentar muitas repetições.
Depois de fazer algumas repetições dos exercícios de Kegel, tente relaxar. Se você se sentir exausto, deite-se.
Você pode sentir vontade de urinar logo após fazer o exercício de Kegel, não segure e esvazie a bexiga.
Ao contrair os músculos PC, não prenda a respiração.
Para melhores resultados, tente manter um pouco de paciência e vá devagar. Não distribua o impacto ao longo das nádegas ou coxas ao contrair ou liberar os músculos PC. Reserve algum tempo para que os exercícios de Kegel forneçam resultados visíveis na forma de um melhor desempenho no quarto.
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