Quer saber como Cristiano Ronaldo se mantém tão enxuto? Aqui está sua rotina de exercícios e alimentação
Nota- Isso é apenas para fins informativos. O programa de treino mencionado é pensado especificamente para o Ronaldo, tendo em conta a sua performance e outras coisas. Não copie cegamente celebridades e atletas.
Apesar de ser fã do Messi, não há como negar que comecei a levantar pesos para construir um físico como o do Cristiano Ronaldo. Tenho certeza de que muitos outros rapazes desejam esculpir um físico como o dele. E porque não! Ronaldo é de fato um dos atletas mais aptos do planeta. ‘Trabalho árduo’ é o nome do meio deste rei do futebol europeu, pois sua vida é totalmente dedicada ao treinamento e ao seu bem-estar. Se você sempre quis saber como ele começa seu jogo de condicionamento físico, aqui está uma olhada em seu regime de treinamento e nutrição.
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Obtendo um pouco a muita exposição
Postagem compartilhada por Cristiano Ronaldo (@cristiano) em 4 de julho de 2017 às 11h04 PDT
Como é um dia na vida dele
Ronaldo é madrugador. Seu dia começa com uma sessão de treinos em equipe que dura cerca de 3-4 horas. Isso inclui exercícios de futebol, exercícios de HIIT, corrida, exercícios de peso corporal, treinamento de peso moderado e um pequeno jogo de equipe. Essas sessões de treinamento de campo mantêm Ronaldo magro como a maioria dos jogadores de futebol. Para garantir um desempenho extraordinário, Ronaldo vai além e levanta pesos 5 dias por semana. Sua rotina de levantamento se concentra principalmente em aumentar a força, potência, velocidade e explosão. Esta pode não ser uma rotina de exercícios ideal se você deseja obter braços enormes como um fisiculturista, mas se você é um atleta ou alguém que deseja melhorar seus níveis de condicionamento físico, este pode ser um ótimo regime a seguir.
Segunda-feira
Força da parte inferior do corpo
Lembre-se sempre de repetir este circuito três vezes.
Agachamento com barra (repetições: 8)
Box Jump (20 polegadas, repetições: 10)
Salto em largura (repetições: 8)
Jumping Lunge (repetições: 8 para cada perna)
Limite lateral (12 polegadas, repetições: 10)
Terça - Dia de Descanso
quarta-feira
Força da parte superior do corpo
Novamente, lembre-se de repetir o circuito três vezes.
Pullup Burpee (repetições: 10-15)
Mergulhos de banco (reps: 20)
Flexões (repetições: 20-30)
Arremesso de bola medicinal (repetições: 15)
Push Press (repetições: 10)
Postagem compartilhada por Cristiano Ronaldo (@cristiano) em 4 de julho de 2017 às 2h52 PDT
quinta-feira
Quinta-feira é dia de quads. Concentre-se nos quadríceps com esses exercícios.
Power Cleans (séries: 5, repetições: 5)
Corrida de velocidade (séries: 8, repetições: 200 metros)
sexta-feira
Foco na estabilidade e no núcleo
Deadlift com um braço lateral (para cada conjunto de braço: 3, repetições: 5)
Deadlift com uma perna de haltere (conjuntos: 2, repetições: 10)
quanto tempo dura uma caminhada de 5 milhas
Knee Tuck Jump (séries: 3, repetições: 10-12)
Overhead Slam (séries: 3, repetições: 10-12)
Agachamento com uma perna só (séries: 2, repetições: 5)
Elevação da perna pendurada (conjuntos: 3, repetições: 10-15)
Sábado - Resto
Domigo
Rotina de cardio para aumentar a resistência para durar 90 minutos
Salto de corda (séries: 10 de 2 minutos, descanso: 1 minuto)
Resistance Sprinting (conjuntos: 10, 50 metros)
Plano de nutrição
Ronaldo é um exemplo perfeito de atleta cujo físico nos mostra que não precisamos seguir uma dieta baixa em carboidratos ou ceto para nos mantermos magros. Ronaldo consome uma dieta rica em carboidratos, que inclui massas integrais, cereais, batatas e frutas. Claro, ele dá a todos esses carboidratos uma razão para serem utilizados. Ronaldo também come muitos ovos, frango e peixes para obter proteínas em sua dieta. Sua pilha de suplementos inclui proteína de soro de leite, multivitaminas e minerais e um suplemento de suporte articular.
O que você deve aprender com ele
Apenas relaxe e aproveite a vista
Postagem compartilhada por Cristiano Ronaldo (@cristiano) em 11 de junho de 2017 às 4h PDT
Independentemente dos seus objetivos de fitness - força, estética ou desempenho, uma coisa que você pode aprender com Ronaldo é seu compromisso com o treinamento. Ele não perde um único treino, seja em campo ou na academia, e leva cada um deles muito a sério. Na verdade, Ronaldo também é visto treinando durante as férias de baixa temporada.
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, agora um treinador de força, nutricionista e fisiculturista natural. Ele também dirige um canal do YouTube Yash Sharma Fitness, por meio do qual pretende educar todos os entusiastas do fitness para maximizar seus ganhos por métodos que são apoiados pela ciência e facilmente aplicáveis. Conecte-se com ele no YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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