O plano de treino e dieta ‘Batman’ de Christian Bale é excelente para homens magros ganharem músculos e peso
Christian Bale é conhecido por sofrer transformações extremas por seus papéis.
© Paramoutn Pictures
O ator passa a tomar medidas irreais como sobreviver apenas com uma maçã e uma xícara de café preto por dia enquanto tenta ficar super magro. Ou encher a boca de alimentos não saudáveis e comer demais para ganhar uma tonelada de peso para quando precisar parecer gordo.
De 53 kg em Maquinista pesar até 85 quilos por Trilogia do Batman de Christopher Nolan em um período de seis meses, Bale é um louco quando se trata de se comprometer com seus papéis.
© Paramount Pictures - Warner Bros.
Mas definitivamente há muita ciência alimentar e trabalho árduo que envolve toda a loucura.
Para uma transformação tão drástica, é necessário ter um grande excedente de calorias, juntamente com levantamento de compostos pesados para garantir que você tenha uma massa muscular significativa. Para entender tudo isso, entramos em contato com o fundador do BoxFit, Rahul Kaul, que revelou o que é preciso para ter um físico como o do ator e obteve todas as informações necessárias para isso.
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Aviso Legal: BoxFit não está treinando Christian Bale, no entanto, isso faz parte do programa Movie Star Body da BoxFit.
Dieta do Batman de Christian Bale
© Warner Bros.
Este tipo de treinamento e nutrição só funcionará se você tiver um excedente calórico significativo - cerca de 500+ kcal . Enquanto você ganha muito músculo, também ganha um pouco de gordura, que pode ser reduzida posteriormente com ajustes em sua dieta.
Café da manhã:
6-8 omelete de clara de ovo e aveia com mirtilo (proteína pesada)
Um copo de leite com proteína em pó e monohidrato de creatina (para aumentar a força) e banana
Almoço:
Sanduíche de peixe / frango e queijo com alface / tomate / cebola
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Um copo de leite
Lanche Pré-treino:
Amêndoas
Lanche Pós-Treino:
Leite integral com colher de proteína em pó
Jantar:
Peixe / Frango com Legumes Cozidos com Amêndoas
Treino do Batman de Christian Bale
© Warner Bros.
Adicionar tanto músculo em um curto período de tempo pode ser feito por meio de movimentos compostos (multiarticulares) pesados com foco no levantamento de 5 repetições máximas pesadas e aumento linear de peso durante os primeiros 6 meses.
Os três grandes movimentos principais (agachamento, banco e levantamento terra) cobrirão a maior parte do grupo muscular principal, sendo o supino acima da cabeça, o queixo e as extensões das costas como movimentos adicionais.
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Dia 1
Aquecimento: aqueça enquanto pratica levantamentos compostos com a barra vazia
4 conjuntos de aquecimento antes de iniciar os seguintes conjuntos de trabalho:
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Agachamento nas costas 5 repetições x 3 séries
Supino 5x3
Deadlift 5x1
Dia 2 - dia de descanso
Dia 3
Aquecimento: aqueça enquanto pratica levantamentos compostos com a barra vazia
Agachamento nas costas 5 repetições x 3 séries
Overhead Press 5x3
Peso corporal queixo levantado 10x3
Dia 4 - Dia de Descanso
Dia 5
Aquecimento: aqueça enquanto pratica levantamentos compostos com a barra vazia
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Agachamento nas costas 5 repetições x 3 séries
Supino 5x3
Extensões traseiras 10x3
PONTOS A SEREM OBSERVADOS:
O trainee precisa monitorar cuidadosamente o peso e as repetições em cada série de cada exercício e certificar-se de que o peso aumentou em 1kg a 2,5kg em cada sessão.
No caso de o trainee não ser capaz de adicionar peso abaixo da barra em cada sessão nos primeiros dois meses, ele precisa avaliar sua ingestão de calorias, ingestão de proteínas, padrão de sono, etc.
Assim que o trainee adicionar músculos suficientes, ele pode reduzir a ingestão de carboidratos e gordura e emagrecer um pouco com o acréscimo de músculos.
Sobre Movie Star Body - O projeto Movie Star Body é onde o BoxFit treina indivíduos selecionados para obter o físico de suas estrelas de cinema favoritas. É um programa 360 ° completo, onde todos os aspectos de seu condicionamento físico são controlados pela equipe BoxFit. I. E. Padrão de sono, força, nutrição, incluindo certificar-se de que comem as coisas certas na hora certa, níveis de atividade diária, etc.
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