O que é a janela anabólica pós-treino e ela realmente existe?
Assim que a última série termina, os caras correm para pegar aquele shake de proteína como se suas vidas dependessem disso. A 'janela anabólica' é definida como o período de tempo limitado após uma sessão de treino durante o qual o corpo está mais preparado para investir nutrientes na construção de músculo magro. E não consumir nutrientes suficientes nesta janela está simplesmente comprometendo o ganho muscular. Isso é o que acredita fortemente no mundo do bombeamento de ferro. Em geral, acredita-se que o período de tempo seja de até uma hora após o treino. Levantadores ao redor do mundo juram pela 'janela anabólica', mas ela realmente existe ou é apenas ciência do irmão?
O que a ciência tem a dizer?
Enquanto os 'manos' dizem que a janela dura até uma hora, a ciência real tem algo mais a dizer. Um estudo do Journal of the International Society of Sports Nutrition examinou a janela anabólica. Dois grupos de homens foram colocados em treinamento de resistência e a quantidade de proteína fornecida a eles foi a mesma. Apenas os tempos diferiam. Enquanto o primeiro grupo distribuía sua ingestão de proteínas ao longo do dia, o outro grupo de homens consumia muita proteína imediatamente após o treino. O resultado? Bem, o grupo que se empanturrou de proteínas no pós-treino se saiu um pouco melhor do que o outro grupo. Só um ‘um pouco melhor’! Isso prova que, se a janela anabólica existir, ela pode durar de 4 a 6 horas após o treino. Mas somos informados de que nossos músculos estão condenados se não comermos nos primeiros 45 minutos. Surpreendente! Olhando para os estudos como um todo, os resultados têm sido conflitantes. Não é definitivo!
Aqui está a lição
O básico permanece o mesmo - a ingestão de proteína sempre será o fator mais importante para o crescimento muscular. Se você treinar muito, consuma mais de 1,7 gramas por quilo de proteína todos os dias. O tempo de ingestão de proteínas pode ser benéfico, mas a 'janela anabólica' não é tão curta quanto se pensa. Além disso, as refeições ricas em proteínas pré-treino também desempenham um papel muito importante. De acordo com pesquisas, os efeitos de refeições pré-treino totalmente carregadas podem durar até 3-4 horas. Portanto, se você abastecer adequadamente antes do treino, você realmente não precisa se apressar para a ingestão de proteínas imediatamente após sua última série.
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