Ginásio após uma longa pausa
Quer voltar para a academia? Para muitos, isso provavelmente seria muito mais difícil do que Bangladesh derrotar a Austrália no críquete.
Ficou evidente que em algum ponto do tempo todos nós praticamos ginástica com muito entusiasmo e entusiasmo, mas com o passar do tempo perdemos o interesse por vários motivos, incluindo horas extras de trabalho, férias, problemas familiares, lesões, etc. Para voltar à academia, olhe-se no espelho e compare como você estava na mesma. Se isso não for suficiente, apenas tente e corra por 10 minutos! Ele irá mostrar a você a verdadeira imagem, que você tem tentado evitar por um tempo. Depois de decidir ir à academia com força mais uma vez, aqui estão algumas coisas que você deve manter em mente:
melhor app GPS para caminhadas offline
- Você provavelmente não é tão forte quanto sabia que era.
- Sua resistência também está de férias desde que você saiu da academia.
- Exceto alguns exercícios, você é tão bom quanto um calouro.
- Com essas coisas em mente, vamos começar um regime de condicionamento físico.
10 melhores filmes de bollywood de 2013
Aquecendo
Como você esteve afastado da academia por algum tempo, é provável que não seja tão flexível quanto antes e até mesmo sua resistência não seria a mesma de antes. Portanto, faça o seguinte para se aquecer para a tarefa mais difícil à frente -
- Comece com uma caminhada na esteira por cerca de 15-20 minutos, aumentando gradualmente a velocidade.
- Alongue todas as partes principais do corpo, incluindo isquiotibiais, glúteos, ombros, costas, quadríceps das panturrilhas e muito mais.
- Comece com pesos mais leves para que seu corpo possa se preparar para pesos muito mais pesados.
Vá com calma
Relaxar! Não fique tentado por pessoas ao seu redor que podem estar levantando pesos maiores do que você. Lembre-se de que você não é o mesmo! Portanto, é melhor começar com exercícios mais leves, incluindo abdominais, moscas com halteres, moscas laterais e muito mais. Depois de se soltar um pouco, tente outros exercícios comparativamente mais difíceis, como o supino no peito, o haltere, o leg press. O que isso fará é preparar seus músculos, tendões e ligamentos para levantamentos mais pesados e também reduzir o risco de qualquer lesão.
Treino intenso
Este é o estágio em que você precisa colocar toda a sua energia para garantir que você alcance o mesmo nível de condicionamento físico que tinha antes. Para conseguir isso, certifique-se de manter as notas do número de séries e repetições que você poderia fazer no primeiro dia de seu retorno. Tente superar esses números no dia seguinte e, ao mesmo tempo, aumentar o peso que está levantando. Esta prática irá desafiá-lo e colocá-lo no caminho certo para atingir o nível de condicionamento físico pretendido.
Acalmar
Este é outro aspecto importante. A maioria das pessoas coloca toda a sua energia no levantamento de pesos e na realização de vários exercícios, mas quando termina, sente-se exausta. Isso significa que eles não terão energia para se refrescar com uma caminhada lenta de 10 minutos na esteira, o que é essencial. Portanto, se você pretende obter um corpo tonificado e musculoso, acalme-se após os exercícios rigorosos.
O que você está esperando?
Bem, agora que você sabe o que fazer e o que não fazer, não é hora de ir à academia com alguma paixão e intensidade? Lembre-se de todos os seus ídolos, que lhe deram a ideia de uma academia pela primeira vez, volte - TENTE- e seja como eles!
melhor batido em pó para perda de peso
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
