Motivação

Coma mais 'Rajma' se estiver tentando ganhar músculos

Ganhar massa muscular requer um estado de excedente calórico. Criar um excedente significa que você precisa comer muito, o que, de fato, é uma tarefa. Se você já teve um corpo limpo, sabe que comer se torna um trabalho. Bulking sujo não é realmente volume. É apenas um termo usado como desculpa para engordar. Alimentos com alta densidade calórica são o Santo Graal do aumento de volume. Um desses alimentos que nós, índios, negligenciamos enormemente é o Rajma ou o feijão vermelho. É aqui que você deve comer com mais frequência.



1) É calorias densas. 100 gramas de feijão contêm mais de 300 calorias

Coma mais feijão ao tentar aumentar o volume

Bulking tem tudo a ver com atingir o limite superior da escala de calorias. Torna-se muito mais fácil se você incluir alimentos com alto teor calórico em sua dieta. Rajma / feijão vermelho é um alimento fantástico de alto teor calórico. Uma porção de 100 gramas pode perfazer até 333 calorias. Divida de acordo com suas refeições e você não precisa se preocupar em comer tudo de uma vez.





2) Você precisa de muitos carboidratos para aumentar. O feijão vermelho lhe dará isso.

Coma mais feijão ao tentar aumentar o volume

Você não pode desafiar a resposta anabólica dos carboidratos. Uma dieta típica de volume sempre é rica em carboidratos. 100 gramas de feijão vermelho tem impressionantes 60 gramas de carboidratos. Se você odeia incluir carboidratos do glúten, substitua por feijão. Inclua-os em sua refeição pós-treino e você ajudará a uma recuperação e reparo muscular mais rápidos.



3) Proteína

Coma mais feijão ao tentar aumentar o volume

Se você estiver tendo problemas para atingir seu consumo diário de macro de proteína, inclua feijão em sua dieta. 100 gramas de feijão contêm 24 gramas de proteína. Mais uma vez, uma divisão de refeição será ideal aqui.

4) Ferro e magnésio

Coma mais feijão ao tentar aumentar o volume



Ferro e magnésio são importantes se você é um atleta. O magnésio desempenha várias funções vitais no corpo. Ajuda na síntese de gorduras, proteínas e ácidos nucléicos. Também auxilia na atividade neurológica, contração e relaxamento muscular, atividade cardíaca e metabolismo ósseo. Em suma, é essencial. O ferro, por outro lado, minimiza a fadiga muscular, ajuda a regular a temperatura corporal e auxilia no funcionamento adequado do cérebro. O feijão vermelho é rico em ambos os minerais.

5) Possui fibra. Se a sua digestão é uma droga, o mesmo acontece com os seus ganhos

Uma coisa que a maioria dos levantadores de peso ignora maciçamente ao calcular todas aquelas proteínas e carboidratos é a fibra alimentar. Lembre-se de que as fibras promovem uma digestão saudável e, se sua digestão for ruim, seus ganhos também serão. 100 gramas de feijão contêm aproximadamente 25 gramas de fibra.

Precaução - Como os feijões são mais ricos em carboidratos do que em proteínas, seja prudente ao consumi-los diariamente. Certifique-se de que correspondem às suas macros e contagem de calorias diárias. Lembre-se, use comida, não abuse.

Observação - Todos os cálculos de macro nutrientes foram obtidos do Google.

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