Ginástica

No Dia Mundial da Asma, aqui estão 8 asanas de ioga para pulmões mais saudáveis e uma respiração melhor

O dia 5 de maio é conhecido como o Dia Mundial da Asma, organizado pela Global Initiative for Asthma (GINA) com o objetivo de conscientizar as pessoas sobre as doenças respiratórias e as formas de combatê-las.

#WorldAsthmaDay é comemorado anualmente em, desde 1998?
- 1ª terça-feira de maio

A asma é uma doença pulmonar crônica de longa duração que afeta a?
- Pulmões

Sintomas de asma:
- Chiado
- Falta de ar
- tosse
- Dor no peito

O tema do Dia Mundial da Asma 2020?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
- Conhecimento Geral (@ BORN4WIN) 5 de maio de 2020

Entramos em contato com o Grande Mestre Akshar, que vem do Maha Himalaia , e é um mestre espiritual de ioga aclamado internacionalmente que trabalhou com alguns dos maiores nomes do críquete internacional, incluindo Sunil Gavaskar e Matthew Hayden da Austrália.

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Ele nos ajudou a entender comoioga pode ajudar pacientes asmáticos, especialmente quando uma pandemia respiratória na forma deCOVID-19 conquistou o mundo.

Trechos da entrevista:

O que os pacientes asmáticos precisam saber sobre o COVID-19?

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“O distanciamento social é muito importante e é especialmente crucial para quem tem asma seguir estritamente as regras de auto-isolamento. Como COVID -19 ataca primeiro o sistema respiratório, manter-se protegido dentro de casa é de extrema importância.

Também é vital manter-se hidratado bebendo bastante água e permanecer fisicamente ativo. '

Como o Yoga e o Ayurveda podem ajudar a tratar a asma?

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'Receitas tradicionais e caseiras e caldos ayurvédicos feitos de pimenta, cardamomo, tulsi etc. pode ser muito benéfico e calmante para tratar os sintomas e a condição da asma.

“Evite alimentos oleosos e mastigue muito bem os alimentos. Yoga pode ajudar com asanas , pranayama e meditação. '

Quais são alguns dos principais benefícios do Yoga e do Ayurveda para quem sofre de asma?

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'Se você sofre de asma ou distúrbios respiratórios semelhantes, você pode praticar ioga asanas , e pranayama técnicas. A ioga remove o estresse e melhora a eficiência dos pulmões, tornando-os mais fortes.

Você pode aumentar a quantidade de oxigênio que inspira e expelir mais dióxido de carbono dos pulmões. '

Aqui estão 8 ioga asanas que você pode praticar para ter pulmões mais saudáveis e até mesmo controlar sua asma:

1 Vajrasana - Pose do raio

Vajrasana - pose do raio © Grão-Mestre Akshar

Formação de Postura

· Comece ficando em linha reta com os braços ao lado do corpo.

· Incline-se para a frente e deixe os joelhos cair lentamente no tapete.

· Coloque a pélvis sobre os calcanhares e aponte os dedos dos pés para fora.

· Aqui, suas coxas devem pressionar os músculos da panturrilha.

· Mantenha os calcanhares ligeiramente afastados um do outro.

· Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos voltadas para cima.

· Endireite as costas e olhe para a frente.

· Segure isso asana por um tempo.

dois. Paschimottanasana - Curvatura para frente sentada

Paschimottanasana - Flexão Sentada para a Frente © Grão-Mestre Akshar

Formação de Postura

· Começar com Dandasana.

· Certifique-se de que seus joelhos estão ligeiramente flexionados enquanto suas pernas estão esticadas para a frente.

· Estenda os braços para cima e mantenha a coluna ereta.

· Expire e esvazie o estômago de ar.

· Com a expiração, incline-se para a frente na altura do quadril e coloque a parte superior do corpo na parte inferior.

· Abaixe os braços e segure os dedões dos pés com os dedos.

· Tente tocar os joelhos com o nariz.

· Mantenha a postura por 10 segundos.

3 Ustrasana - postura do camelo

Ustrasana - postura de camelo © Grão-Mestre Akshar

Formação de Postura

· Ajoelhe-se no tapete de ioga e coloque as mãos nos quadris.

· Simultaneamente, arqueie as costas e deslize as palmas das mãos sobre os pés até que os braços fiquem retos.

· Não force ou flexione o pescoço, mas mantenha-o em uma posição neutra.

· Fique nessa postura por algumas respirações.

· Expire e volte lentamente à postura inicial.

· Retire as mãos e traga-as de volta para os quadris enquanto se endireita.

Quatro. Ardha matsyendrasana - Postura de Meio Peixe

Ardha Matsyendrasana - Postura de Meio Peixe © Grão-Mestre Akshar

Formação de postura:

· Começar em Dandasana.

· Dobre a perna esquerda e coloque o pé esquerdo no chão sobre o joelho direito.

· Dobre a perna direita e dobre-a de modo que ela repouse no chão com o calcanhar direito próximo à pélvis esquerda.

· Traga a mão direita sobre a perna esquerda e segure o dedão do pé esquerdo.

· Ao expirar, gire o tronco do corpo o máximo possível, virando o pescoço de forma que o olhar fique sobre o ombro esquerdo e rodeie a cintura com a mão esquerda com a palma voltada para fora.

· Continue a manter o asana, respirando normalmente.

· Nesta posição, há uma forte torção na coluna e no abdômen.

· O braço direito é pressionado contra o joelho esquerdo levando a uma torção maior do corpo.

· O peito está aberto e a coluna ereta.

· Um lado do abdômen é comprimido e o outro lado esticado.

· A perna e o joelho direitos permanecem no chão.

· O joelho esquerdo deve estar próximo à axila direita.

5 Dhanurasana - postura do arco

Formação de postura:

· Comece deitando-se de barriga para baixo.

· Dobre os joelhos e segure os tornozelos com as palmas das mãos.

· Tenha uma pegada forte.

· Levante as pernas e os braços o mais alto que puder.

· Olhe para cima e mantenha a postura por um tempo.

6 Chakrasana - Pose da roda

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Formação da postura

· Deite-se de costas.

· Dobre as pernas na altura dos joelhos e certifique-se de que os pés estão firmemente apoiados no chão.

· Dobre os braços na altura dos cotovelos com as palmas das mãos voltadas para o céu.

· Gire os braços na altura dos ombros e coloque as palmas das mãos no chão de cada lado ao lado da cabeça.

· Inspire, coloque pressão nas palmas das mãos e nas pernas e levante todo o corpo para formar um arco.

· Relaxe o pescoço e deixe a cabeça cair suavemente para trás.

7 Chandra Bhedi Pranayama

Dentro pranayama técnicas, Chandra Bhedi Pranayama - a narina esquerda é usada para inalação e a narina direita para exalação. Chandra Bedhi pranayama aciona o todo Ida Nadi ou canal lunar.