As 5 principais dicas sem conversa fiada ** t para rapazes magros
Aumentar o volume parece ser uma tarefa fácil. Afinal, tudo o que você precisa fazer é ingerir mais calorias. Se você tiver essa mentalidade, infelizmente vai acabar um panda gordo. Uma fase de volume bem-sucedida requer mais do que apenas consumir calorias excedentes. Depois de crescer por 1,5 anos e levar meu peso de 75 kg a 96 kg com menos de 18% de gordura corporal (decente o suficiente), aqui estão minhas dicas básicas de aumento de peso para você -
1) Vá até o fim. Um esforço mediano não levará você a lugar nenhum.
Uma vez que você decidiu aumentar a massa, vá TUDO. As pessoas vão cutucar você e dizer, ei, você parece gordo agora ou cara, seus cortes estão indo embora. Dane-se, você deve ser claro com sua visão. Decida um peso-alvo a ser alcançado dentro de um período de tempo e trabalhe até chegar lá. Se você ouvir as opiniões das pessoas, você vai ganhar massa por 1-2 meses, depois cortar e chegar a lugar nenhum.
2) Bro Bulk vai te deixar gordo. Fique paciente e vá com um volume enxuto
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É muito divertido - você apenas monitora seu peso corporal, conta sua proteína, come um monte de junk food com alta densidade calórica e dá o fora na academia. No entanto, se você é alguém com falta de autocontrole e novo no cálculo de macronutrientes de alimentos e na aplicação de técnicas nutricionais em sua vida diária, esta técnica pode ser desastrosa. Você vai acabar acumulando um monte de gordura e cortar vai fazer você chorar muito. Então, eu diria para evitar essa rota, a menos que você tenha pelo menos 2 anos de experiência em que esteja aprendendo conscientemente sobre nutrição. Passei os últimos 6 meses crescendo, mas ei, posso sentar no Dominó e mastigar felizmente meu peito de frango grelhado enquanto todos os meus amigos estão saboreando uma Pizza Burst de Queijo.
3) Lean Bulking
Com uma massa magra, você ganha peso muito lentamente, mês a mês. Esta é a estratégia ideal para iniciantes ou pessoas que são novas na implementação de estratégias nutricionais. Essa técnica garante que seus ganhos de gordura sejam mantidos sob controle.
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Recomendações de ganho de peso para uma fase de Lean Bulking:
4) Priorizar
Priorize uma ou duas partes do corpo durante a estação de amontoamento. Nesta temporada de aumento de volume, priorizei minhas costas e minhas pernas. E, eu fiz um progresso incrível lá. Por priorizar, quero dizer, se você tem apenas 2 ou 3 dias na semana para treinar, pode comprometer o volume e a intensidade de outras partes do corpo, mas não as partes do corpo priorizadas. Esta é uma ótima maneira de garantir que você maximize os ganhos em seus grupos de músculos fracos (priorizados).
5) Fique forte
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Quanto mais forte você for, maior será, portanto, deixe esse fato bem claro em sua cabeça. Ficar forte é motivador e um sinal de hipertrofia. Você pode não precisar ficar tão forte quanto um levantador de peso, mas não importa com qual intervalo de repetições sua vida, 6, 8, 12, 15, certifique-se de que suas cargas estejam aumentando gradualmente. Eu recomendo fortemente investir em microplacas (0,25kg-1kg), pois elas permitem que você faça incrementos constantes nas cargas. Pegar um prato de 2,5 kg toda semana não é possível, a menos que você seja um iniciante absoluto.
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6) Alternar entre diferentes estilos de treinamento
Nosso corpo odeia mudanças. Mas isso é uma coisa adorável para nós porque força nossos corpos a se adaptarem ao novo estímulo e melhorar. Você tem muito tempo para experimentar enquanto aumenta o volume, então alterne entre os estilos de treinamento de musculação, levantamento de peso e híbrido de musculação. Você também pode tentar o cross-fit e o treinamento olímpico.
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, atleta físico e treinador pessoal. Acredita que o fitness deve ser funcional e que a aparência é apenas um subproduto. Conecte-se com ele no Facebook e YouTube .
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