5 maneiras de usar uma bola de exercício para obter abdominais mais fortes em casa
Ficar em forma e se exercitar regularmente é uma forma de autocuidado para muitos. No entanto, com tantas formas e tipos de exercícios diferentes, pode ser intimidante, especialmente para um iniciante.
Quer você goste de exercícios físicos ou não, deve ter visto pessoas se exercitando com uma bola de ginástica. Este subestimado equipamento de ginástica também é conhecido como bola de estabilidade ou bola de exercícios.
Hoje, não apenas falaremos sobre os muitos benefícios menos conhecidos do uso de uma bola de exercícios, mas também compartilharemos com você 5 exercícios de bola de ginástica de alta intensidade.
Puxe as meias porque é hora de ter aquele corpo de sonho!
Benefícios de uma bola de exercício
Quando se trata de condicionamento físico, a maioria de nós tende a confiar no treinamento com pesos como a melhor forma de resistência. No entanto, usar uma bola de ginástica também é uma ótima maneira. Mais ainda, comprar equipamentos de ginástica sofisticados pode ser muito pesado para os bolsos, enquanto comprar uma bola de exercícios é muito mais barato.
No que diz respeito aos benefícios para a saúde, uma bola de ginástica é popularmente usada para sentar-se ativamente. O que significa que seus músculos estão ativos, mesmo quando você está sentado, especialmente se for por longas horas no final (alguém ainda está trabalhando em casa?).
Fora isso, também ajuda a fortalecer a coluna e melhorar a postura geral. Adicionar uma bola de ginástica aos seus treinos básicos é uma excelente maneira de aumentar os níveis de dificuldade. Por último, também ajuda a melhorar a flexibilidade.
Agora que você sabe tudo sobre os muitos benefícios de usar uma bola de ginástica em seus treinos, aqui estão alguns exercícios intensos para aumentar sua freqüência cardíaca!
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1. Flexões de bola de ginástica
Este é um dos exercícios de bola de ginástica mais populares. Todos nós sabemos como fazer abdominais, mas se você realmente quer trabalhar esses abdominais, tente fazer abdominais em uma bola de exercícios. Não é tão fácil quanto parece. Este exercício não só fortalecerá seu abdômen, mas também suas costas.
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2. Exercício Jack Knife
Elevando-se um pouco mais, nosso próximo exercício com bola de ginástica com certeza trabalhará seu abdômen. Comece ficando em uma posição elevada de prancha elevada, com uma bola de ginástica sob os pés. Em seguida, role as pernas sobre a bola e dobre os joelhos para dentro, em direção ao peito. Volte à posição inicial esticando as pernas e repita. Certifique-se de não afundar em suas costas e você certamente sentirá aquela queimadura!
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3. Flexão de isquiotibiais
Como dissemos, os exercícios com bola de ginástica ajudam muito nas costas e no núcleo. O próximo exercício é um ótimo exemplo do mesmo. Deite-se de costas com uma bola de exercícios sob seus pés. Coloque os braços de lado e levante os quadris. Agora contraia o abdômen e dobre os joelhos, puxando a bola para perto dos quadris.
Seus joelhos devem estar apontando para cima em direção ao teto nesta posição. Agora endireite-os e repita, certificando-se de que seus quadris não toquem o chão.
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4. Recusar push-ups
Push up é um dos exercícios de peso corporal mais versáteis que existem, com tantas variações para você experimentar. Bem, hoje vamos falar apenas sobre flexões de declínio usando uma bola de exercícios. Tudo o que você precisa fazer é colocar uma bola sob os pés e fazer as flexões como faria normalmente. Equilibrar-se na bola enquanto faz a flexão adiciona um desafio extra para o seu core.
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5. Exercício V-Pass
O último em nossa lista de melhores exercícios com bola de ginástica é uma forma de levantar as pernas. Se você gosta de levantar as pernas para o abdômen, você vai adorar este. Deite-se de costas e coloque a bola de ginástica entre os pés. Certifique-se de que seus joelhos estão retos. Agora tudo o que você precisa fazer é passar a bola das pernas para as mãos, enquanto levanta as pernas e os braços. Repita isso e certifique-se de trazer seus braços e pernas totalmente para baixo a cada vez.
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Agora vá em frente e experimente você mesmo esses exercícios de ginástica. Confie em nós, eles não são tão fáceis quanto parecem. Se você quer abdômen e costas mais fortes, esses exercícios não irão decepcioná-lo!
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