Exercícios pré-festa de 10 minutos para obter aquela bomba muscular sem ir à academia
Você tem grandes planos para esta noite? Conhecer sua gangue depois de muito tempo? Quer estar no seu melhor ou devemos dizer rasgado em todas as selfies futuras? Tudo bem, então. O segredo para todos aqueles 'swelfies' sem filtros necessários e superconfiantes-sobre-minha-aparência clicados no vestiário de uma academia é uma sessão de levantamento de peso.
Depois de uma boa sessão de pesos, o fluxo sanguíneo é maximizado para os músculos. Isso permite que seus músculos pareçam super estimulados e você tenha uma ótima aparência por cerca de uma hora. Você pode aproveitar isso para obter um aumento muscular antes de ir para uma festa.
Antes de tirar a camiseta e vestir algo mais sofisticado, vá para o convés para fazer uma rotina de exercícios pré-festa de 10 minutos à sua escolha.
Lembre-se, se você fizer isso muito cedo, você perderá a bomba pré-festa antes de chegar ao seu destino.
Exercício 1: Flexões
Faça 100 flexões, de preferência 50 seguidas. Faça-os o mais rápido que puder, com o menor número de séries possível para você.
Isso dará à sua parte superior do corpo uma boa bomba e seu sangue começará a fluir para os músculos mais rápido do que pode fluir deles.
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Exercício 2: flexões e isolamento do bíceps
Faça esses exercícios sem parar. Faça uma pausa de 60 segundos após terminar a última repetição do último movimento.
Complete 2 circuitos e use uma cama ou banco para elevar as mãos e os pés e uma toalha para a sustentação do bíceps.
Pressione
Repetições: 10
Fique em uma posição de pressão para cima. Núcleo bloqueado, corpo reto. Flexione os braços e abaixe o corpo até que o peito esteja alguns centímetros acima do solo.
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Em seguida, pressione para cima e estenda os braços completamente.
© iStockExplosivo Incline Press Up
Repetições: 10
Comece com uma posição de flexão com o peso apoiado nos dedos dos pés e as mãos abaixo dos ombros. Mantenha seu núcleo bloqueado.
Coloque as mãos na cama com os dedos dos pés no chão. Abaixe o peito e pressione de forma explosiva para cima, estendendo totalmente os braços.
Recusar pressione para cima
Repetições: 10
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Novamente, comece em uma posição de flexão, mas com os pés elevados no banco. Faça uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Em seguida, dobre os cotovelos com cuidado para abaixar o peito. Volte com força e repita.
© iStockIsolamento Bíceps
Espera: 15 segundos
Passe uma toalha sob as coxas e segure as duas pontas nas mãos. Fique em uma posição de meio agachamento e levante as mãos em direção aos ombros. Puxe a toalha o mais forte que puder para aumentar a tensão em seus bíceps.
Isenção de responsabilidade: gostaríamos de esclarecer que o treino para uma bomba pré-festa é uma solução rápida com benefícios de curto prazo. Este método não é eficaz para os objetivos de saúde e satisfação a longo prazo. Se você quer parecer maior a longo prazo, deve se comprometer com um plano de treinamento de fortalecimento muscular. Somente o treinamento constante e uma dieta saudável podem ajudar os músculos a crescer.
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Se os efeitos imediatos dos treinos pré-festa são de curto prazo, então você realmente deveria fazer um esforço para treinar antes de uma festa ou de um encontro? A resposta é sim, porque há mais nisso para você do que uma bomba muscular rápida.
Postura melhorada: O tônus muscular que você obterá com o exercício o ajudará a ficar em pé e a sentar-se com as costas retas, sem esforço.
Maior confiança: A cada treino, você se aproxima de se tornar o que você tem de melhor e seu corpo pode sentir isso. Isso transparece na sua atitude e na maneira como você se apresenta.
Brilho natural: O brilho pós-treino é real e é do melhor tipo. É uma combinação de aumento do fluxo sanguíneo, suor e endorfinas liberadas durante o exercício.
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Mais energia: Mesmo quando você teve um dia chato, a alta pós-treino irá energizá-lo no momento.
© Instagram / Karan Tacker Pensamentos finais
Para uma bomba pré-festa, exercícios rápidos são preferidos a uma sessão de peso total. Isso evita o esgotamento do glicogênio armazenado em seus músculos.
Então, experimente o treino pré-festa mencionado acima de sua escolha e não se esqueça de tirar aquela selfie 'incrível'.
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