Ginástica

13 trabalhos domésticos que podem queimar mais calorias do que uma sessão média de exercícios na academia

Muitos de nós dependem de equipamentos de ginástica caros e de uma sala cheia de música alta para entrar no ritmo e começar a se exercitar, mas agora que você não deve sair de casa, nem todo mundo tem esses luxos. Algumas pranchas aqui, algumas flexões ali - sabemos que não é a mesma coisa.

Mas você não está sozinho. Embora a pandemia COVID-19 tenha forçado todos nós a reimaginar nossos estilos de vida, ela também nos ajudou a perceber que o mundo inteiro está nisso juntos. E para ajudá-lo a ajustar seu estilo de vida com o atual bloqueio, que tal queimar essas calorias enquanto faz algo produtivo e realmente ajuda sua família no processo?

Aqui estão as 13 tarefas domésticas mais comuns que você pode fazer e queimar calorias suficientes para completar um treino e cuidar de si também (vários fatores, como idade, peso e sexo podem variar os resultados, mas os números mencionados abaixo são médias) :

1. Pó (166 calorias / hora)

Dica: Enquanto alcança os cantos superiores das paredes, tente manter o estômago e a região abdominal contraídos e sinta o alongamento.

Impacto no corpo: Um núcleo mais forte que ajuda a estabilizar todo o seu corpo.

2. Varredura (161 calorias / hora)

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Uma postagem compartilhada por Katrina Kaif (katrinakaif) em 25 de março de 2020 às 6h21 PDT

Dica: Faça os ombros girarem enquanto você varre a poeira das bordas do chão e fica em uma posição semi-agachada enquanto retira a sujeira debaixo da sua cama, armário, mesa de estudo e mesa de jantar.

Impacto no corpo: Ajuda a manter os ombros ativos e flexíveis, ao mesmo tempo que envolve os joelhos e os quadris no processo.

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3. Esfregar - nas mãos e nos joelhos (224 calorias / hora)

Dica: Se você quiser se desafiar, livre-se das ferramentas de esfregar, ponha-se de joelhos e comece a limpar. Enquanto estiver engatinhando, tente não se sentar sobre as pernas. Em vez disso, fique em todos os quatro membros e comece uma sessão de mini-prancha.

Impacto no corpo: Embora possa parecer uma tarefa opressora, essencialmente ajudará você a obter um núcleo mais forte, evitar dores nas costas, aumentar o equilíbrio corporal e melhorar sua postura.

4. Arrumando a cama: (138 calorias / hora)

Dica: Em vez de dobrar os joelhos e arquear as costas para dobrar os lençóis, tente mudar para uma posição de estocada lateral e mantenha essa posição por pelo menos 20-30 segundos de cada lado.

Impacto no corpo: Você pode trabalhar em seu movimento lateral e ficar mais forte na parte interna e externa das coxas enquanto prepara uma cama limpa onde você pode desabar após o exaustivo treino doméstico.

5. Louça de Lavagem (156 calorias / hora)

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Uma postagem compartilhada por KARTIK AARYAN (@kartikaaryan) em 23 de março de 2020 às 8h49 PDT

Dica: Use esse tempo para se concentrar nos movimentos do pulso e engajar os antebraços. Em vez de girar o utensílio com as mãos, gire o pulso para limpá-lo de diferentes ângulos.

Impacto no corpo: Estabilize seus braços e minimize o risco de ferir ou mesmo quebrar seu pulso enquanto segura algo pesado.

6. Lavagem de roupas - à mão (320 calorias / hora)

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Uma postagem compartilhada por Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) em 24 de março de 2020 às 5h49 PDT

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Dica: Fique em uma posição agachada enquanto lava suas roupas. Permita que ambos os braços façam o mesmo tipo de exercício, mudando de uma mão para a outra após cada peça de roupa que você lavar.

Impacto no corpo: Além de tonificar totalmente os braços e ombros, a posição de agachamento também proporciona um grande alongamento aos músculos quadríceps e panturrilha.

Aqui está uma lista de algumas outras tarefas domésticas que ajudam você a queimar muitas calorias:

7 Engomar roupas (150 calorias / hora)

8 Arrumando seu armário (80 calorias / hora)

9 Cozinhando o Jantar (150 calorias / hora)

10 Limpeza de janelas (153 calorias / hora)

onze. Jardinagem: (169 calorias / hora)

12 Lavagem de banheiro (256 calorias / hora)

13 Limpeza do carro (314 calorias / hora)

No entanto, se isso não servir para você, confira este vídeo onde nosso fisiculturista e escritor sênior de moda Sowrav mostra como você pode se exercitar em casa com sua mobília e nada mais:

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