Você precisa treinar abs se você regularmente realizar agachamentos e levantamento terra?
Movimentos compostos como o agachamento e levantamento terra são considerados o pai de todos os exercícios. Independentemente do seu objetivo - perda de gordura, ganho de músculo, ganho de força e assim por diante, os levantamentos compostos devem ser consolidados em seu regime. No entanto, existem alguns equívocos em relação aos levantamentos compostos e um deles que 'você não precisa treinar abdominais se você agachar e levantar terra com muita frequência'. Quão verdade é isso? Continue lendo e você terá sua resposta.
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O que exatamente são movimentos compostos?
Os movimentos compostos ou os levantamentos compostos são exercícios que trabalham em vários grupos musculares simultaneamente. Por exemplo, o levantamento terra trabalha os isquiotibiais, glúteos, armadilhas, foreams, lats e até mesmo os músculos centrais. Esses levantamentos têm uma aplicação na vida real e, quando praticados da maneira ideal, podem resultar em grandes ganhos de força. Além disso, nem é preciso dizer que os elevadores compostos ajudam a queimar mais calorias, levando a uma perda de gordura mais rápida.
Myth1: Você não precisa treinar abdominais se realizar elevadores compostos com frequência
Uma vez que os elevadores compostos trabalham isometricamente sobre o núcleo, acredita-se que você não precisa trabalhar adicionalmente no músculo do abdômen. Agora, essa afirmação é parcialmente verdadeira, pois seus músculos centrais não são apenas seu abdômen, mas envolve seus oblíquos internos / externos, grupo eretor da espinha (músculos da parte inferior das costas), armadilhas médias e assim por diante. Antes de acabar com esse mito, vamos primeiro entender o que os músculos abdominais fazem.
Compreendendo o músculo reto abdominal
O reto abdominal, também conhecido como 'abdominais' ou 'abdominais', é um músculo par que corre verticalmente em cada lado da parte frontal do tronco humano. Os músculos começam no osso púbico e se inserem ao redor do osso esterno. A principal função desse músculo é flexionar a coluna, movimento que fazemos enquanto realizamos uma trituração.
Isso é o que acontece com o abdômen quando você faz levantamento terra ou agachamento
Durante esses levantamentos importantes, o peso / resistência puxa ou empurra você para flexionar a coluna. Isso significa que não há nenhum esforço sendo feito pelo músculo abs durante o levantamento, uma vez que não há flexão deliberada da coluna. Na verdade, estamos aplicando força para estender a coluna, o que é um movimento completamente oposto ao que os músculos abdominais fazem. Portanto, quando dizemos que o núcleo está envolvido durante as elevações compostas, isso é apenas parcialmente verdadeiro porque o eretor da espinha está trabalhando ativamente para segurar a coluna e não os músculos abdominais.
Conclusão
É um mito que seus abdominais estão sendo treinados durante os elevadores compostos. Os abdominais são como qualquer outro grupo muscular que requer atenção individual. Portanto, se você quiser que eles cresçam, simplesmente treine-os separadamente, como qualquer outro grupo muscular.
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele Facebook e Instagram .
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