Plano de treino e dieta de 2014 de Shahrukh Khan para o ‘Feliz Ano Novo’ de 'Eight-Pack Abs'
Já faz um tempo desde o Badshah de Bollywood 'Shahrukh Khan foi visto na tela grande, mas o tipo de trabalho que ele já fez e suas contribuições para o cinema indiano são incomparáveis.
E mesmo que alguns de seus filmes mais recentes tenham lutado para contar boas histórias, você pode ter certeza de que o ator se comprometeu cem por cento com o papel.
Sua verdadeira paixão por ter uma aparência e trabalhar em seu corpo pôde ser vista principalmente em dois de seus filmes, Sobre Shanti Sobre (2007) e Feliz Ano Novo (2014). Em ambas as ocasiões, SRK, que tem um físico magro por natureza, conseguiu reduzir seu percentual de gordura corporal e foi destruído para ter abdômen de oito blocos e um corpo bem definido em geral. Mas como ele fez isso?
© Red Chillies Entertainment
Aqui está a rotina de treino e dieta de Shahrukh Khan para ficar absolutamente rasgado e ter oito abdominais:
Plano de dieta de Shahrukh Khan
De acordo com NDTV Foods , SRK distribui seu consumo calórico em pequenas refeições ao longo do dia, o que dá ao corpo tempo para decompor a comida de maneira adequada, antes da próxima refeição.
Ele prefere uma mordidela com alto teor de proteínas e carboidratos antes do treino e um batido de proteína após sua exaustiva sessão de ginástica para ajudar a aumentar a recuperação muscular.
A maior parte de suas refeições consiste em leite desnatado, frango sem pele, clara de ovo, legumes e cortes magros de carne. Vegetais crus ou grelhados também são uma boa fonte de macronutrientes para ele. Grãos refinados como pão branco e arroz branco estão fora, assim como açúcares artificiais.
Café com joalheiros Kalyan em Dubai. Sem açúcar no meu café, por favor ... Vou apenas me lamber ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27 de abril de 2019
Ele os suplementa com grãos inteiros e frutas frescas para açúcares naturais.
Uma parte importante do físico ultra-rasgado de Shahrukh Khan é a água. Ele se mantém hidratado ao longo do dia e consome 2 a 3 litros de água. Água de coco e sucos de frutas são alguns dos outros líquidos que estão no topo de sua tabela de dieta.
Uma de suas obsessões, conforme confessado pelo próprio ator, é seu amor por café puro. Numerosos relatórios sugerem que Shah Rukh engole 30 xícaras de café por dia, o que parece demais para ser verdade. No entanto, seu carinho pela bebida é bem conhecido. O café é uma excelente fonte de antioxidantes e dá um impulso de energia devido à cafeína presente nele, mas o excesso pode causar hipertensão, tontura, tremores, dor de cabeça ou batimento cardíaco anormal.
Favoritos de refeição de trapaça: Pepsi, McDonald's e comidas tradicionais indianas como frango com manteiga e biryani.
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Plano de treino de Shah Rukh Khan
De acordo com seu preparador físico Prasant Sawant, o plano de treino do ator consistia em não mais do que 45 minutos de sessões extremamente vigorosas, que eram uma mistura de treino de reabilitação, treinamento de força e cardio.
Ele normalmente se exercitava tarde da noite e era muito rígido com sua rotina e fazia o possível para mantê-la, exceto quando estava ocupado com promoções ou compromissos de filmagem.
(Com entradas de Super-herói Jacked )
Segunda-feira: Peito e Tríceps
Aquecimento: 5-10 de HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade)
Superconjunto um:
Supino com halteres (4 × 12)
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Halteres em pé inclinado para o peito (4 × 12)
Recusar push ups (4xFailure)
Superconjunto dois:
Pushdowns de tríceps com cabo com corda (3 × 10)
Extensão aérea de cabo com corda (3 × 10)
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Retrocessos de cabo (3 × 10 de cada lado)
Superconjunto três:
Incline Dumbbell Chest Press (3 × 10)
Flyes de tórax com faixas ou cabos (3 × 10)
Incline Hex Press (3 × 10)
Explosão (3 conjuntos):
Quedas x25
Triangle Push Ups x15
Prancha para empurrar x5
Terça-feira: costas e bíceps
Aquecimento: 5-10 de HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade)
Superconjunto um:
Curvas sobre as linhas do haltere (4 × 12)
Puxadores da face do cabo (4 × 12)
Dumbbell Lat Spread (4xFalha)
Superconjunto dois:
Dumbbell Bicep Curls (3 × 10 de cada lado)
Cachos de martelo com corda de cabo (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3xFalha)
Superconjunto três:
Pulldowns laterais em máquina de cabo (3 × 10)
Empurrão de braço reto no cabo (3 × 10)
Cachos de Pregador (3 × 15)
Explosão (3 conjuntos):
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Prancha do antebraço (60 segundos)
Deadlifts Kettlebell (20)
Alças de queixo (10)
Quarta-feira: Abs e Core Work
Aquecimento: 5-10 de HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade)
Superconjunto um:
Elevação das pernas penduradas (4 × 20)
V-Ups (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 segundos)
Superconjunto dois:
Aumento da perna deitada (3 × 25)
Batidas de chutes (3 × 30)
Retenção reversa do Superman (3 × 30 segundos)
Superconjunto três:
Prancha de antebraço ponderada (3 × 60 segundos)
Push Ups (3xFailure)
Explosão: 10 minutos de EMOM (a cada minuto no minuto)
Farmers Carry With Dumbell, Kettlebell ou Hex Deadlift Bar
Ondas de cordas de batalha (15 segundos)
Quinta-feira: Ombros, Armadilhas
Aquecimento: 5-10 de HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade)
Superconjunto um:
Arnold Press Sentado (4 × 12)
Elevação frontal DB de ombro sentado (4 × 12)
Linhas verticais em pé com placa (4xFalha)
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Superconjunto dois:
A. Barbell Shrugs Close Grip (3 × 10)
Encolhe os ombros com halteres (3 × 10)
Limpeza poderosa com halteres (3xFalha)
Superconjunto três:
Máquina de imprensa militar (3 × 10)
Omoplatas (3 × 10)
Haltere Lat Flyes (3 × 10)
Explosão (5 conjuntos):
Balanços Kettlebell (20)
Captura de haltere de um braço (cada lado x10)
Sexta-feira: Pernas, Panturrilhas e Explosão
Aquecimento: 5-10 de HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade)
Superconjunto um:
Cálice de agachamento (4 × 12)
Pulmões de salto (4 × 12 de cada lado)
Senta-se na parede (4xFalha)
Superconjunto dois:
Leg Press (3 × 10)
Panturrilha no Leg Press (3 × 10)
Elevação da panturrilha sentada ou em pé (3 × 10)
Superconjunto três:
Agachamento dividido búlgaro (3 × 10)
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Pontes de glúteos (3 × 10)
Box Jumps ou Jump Squats (3 × 20)
Explosão: 10 minutos EMOM (a cada minuto no minuto):
Bolas de parede (10)
Levantamento terra com perna reta com halteres (5)
Sábado: dia de folga
Domingo: Dia de folga
NOTA 1: Os dias de treino não são dedicados ao exercício de uma determinada parte do corpo. Você pode ser flexível com eles.
NOTA 2: HIIT diário pode não ser sustentável. Você também pode substituí-lo por 15-20 minutos de treinamento cardiovascular para o aquecimento.
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