Nutrição

As 5 fontes mais baratas de proteína para estudantes universitários com orçamento limitado

Não importa qual seja o seu objetivo - construção muscular ou perda de gordura - o consumo de proteínas é de extrema importância. Agora, o próximo problema que geralmente surge no seu caminho é escolher a fonte de proteína que também se ajusta ao seu orçamento. Existe uma noção geral entre os homens de que uma dieta rica em proteínas é muito cara. Embora isso seja verdade até certo ponto, mas se olharmos de perto, não é tão caro. Se você planeja sua dieta com poucos dos alimentos ricos em proteínas mais baratos, não é realmente tão difícil. Vejamos algumas das fontes de proteína mais baratas e saudáveis ​​disponíveis, especialmente para estudantes universitários

1) Ovos

Os ovos são um dos alimentos mais saudáveis ​​disponíveis no planeta. Qualquer que seja sua meta, perda de peso ou ganho muscular, os ovos devem fazer parte de sua dieta bem estruturada. A melhor parte deste item alimentar de proteína magra é a fácil disponibilidade e baixo preço. Um ovo cru custaria cerca de 3 a 4 dólares por peça e cada ovo contém cerca de 5 gramas de proteína se você incluir a gema. Portanto, se você consumir cerca de 12 ovos por dia, vai custar cerca de 50 dólares e você pode facilmente obter cerca de 60 gramas de proteína magra apenas com ovos. E uma vez que os ovos têm um perfil de aminoácidos completo, eles ajudam a construir músculos com mais eficiência do que qualquer outro alimento disponível.

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2) Concentrado de proteína de soro de leite

Para as pessoas que pensam que os suplementos de proteína de soro de leite são muito caros, é hora de você olhar além dessas marcas chiques agora. Primeiro, supere a obsessão do isolado de proteína de soro de leite. Eu sei que é a forma mais pura de soro de leite e geralmente vem com zero carboidratos, mas também tem o custo extra associado a ele. É para pessoas que realmente não se importam com o preço do produto e estão mais preocupadas com a marca que usam. Se você deseja resultados semelhantes de uma forma mais barata, opte por qualquer marca de concentrado de proteína de soro de leite com preço baixo ou compre concentrado de proteína bruta de fabricantes. Hoje em dia, é muito fácil obter até mesmo proteína crua, pois agora elas também estão disponíveis em embalagens convenientes de 1 kg e 2 kg, ao contrário de antes, quando costumava vir em uma caixa de 14 kg. Portanto, não caia na marca e nos isolados, existem opções mais baratas disponíveis que lhe darão resultados semelhantes.

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3) Tofu

Tofu, também conhecido como 'Soyabean Paneer' na Índia, também é uma das fontes de proteína mais baratas e saudáveis ​​disponíveis no mercado. Com 100 dólares por pacote, você pode obter cerca de 30 gramas de proteína em uma porção de 200 gramas. O tofu também é uma fonte completa de proteína, por isso vale cada centavo que você gasta nele. Mesmo se você consumir uma porção de tofu por dia, poderá obter facilmente cerca de 30 gramas de proteína magra. Ele pode ser usado em várias formas, como em molhos e saladas.

4) Peito de Frango

O peito de frango é sempre um alimento básico para qualquer plano de dieta de musculação. Também está facilmente disponível como ovos e muito barato se você comprá-lo no local correto e cozinhá-lo você mesmo. Já vi que as pessoas que dizem que o frango é caro costumam ser aquelas que comem frango cozido do lado de fora. Se você trouxer seu frango para casa e cozinhar você mesmo, vai custar metade do preço do que você paga em um restaurante. Basta comprar uma grande quantidade, como cerca de um kg, para mantê-lo em estoque e aproveitar o preço a granel. Você pode obter facilmente cerca de 100 gramas de peito de frango por 40 dólares. E uma porção de 100 gramas fornece cerca de 30 gramas de proteína magra.

5) Leite

Uma das fontes convencionais de proteína dos índios sempre foi o leite. O melhor é que agora existem variedades como o leite de dupla tonalidade e o desnatado, que dão ampla escolha aos entusiastas do fitness para escolher de acordo com suas necessidades. Uma embalagem de 500ml de leite de tonalidade dupla custa cerca de 20 dólares e contém cerca de 16 gramas de proteína. O leite está facilmente disponível e também é uma boa fonte de cálcio e vitamina D, o que o torna uma das escolhas mais saudáveis ​​para completar a ingestão de proteínas.

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Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do site onde oferece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com o treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook e YouTube .

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