Como o médico, astronauta, policial e professor Johnny Sins cuida de seu abdômen duro como pedra
Johnny Sins, também conhecido como Steve Wolfe, tornou-se o rosto da indústria pornográfica em todo o mundo. Seu vídeo com estrelas indianas do YouTube como Bhuvan Bam disparou sua popularidade na mídia convencional, embora todos nós soubéssemos quem ele era antes.
Muitas vezes conhecido como 'o homem mais talentoso do planeta' por aparecer como médico, astronauta, policial e professor em vários vídeos, algumas coisas foram iguais para ele - sua careca e brilhante cabeça e sua rocha - abdômen duro (eu não acho que devemos falar sobre qualquer outra coisa além disso, então shh).
© Facebook / Johnny Sins 
E quando Johnny Sins começou seu próprio canal no YouTube com o nome de SinsTV , não só se tornou um meio para olharmos para a vida da maioria famosa estrela pornográfica desta geração, mas também no tipo de homem que Wolfe realmente é.
Ele também continua a compartilhar dicas sobre exercícios e foco em diferentes grupos musculares do corpo para um físico melhor e mais esteticamente agradável.
© Facebook / Johnny Sins 
Veja como Johnny Sins cuida do abdômen dele
Quando se trata de treinamento de núcleo e abs, Sins não se concentra no número de repetições que ele faz, mas no período de tempo para cada exercício. De acordo com um de seus vídeos de treino, o tempo total que ele leva para trabalhar seu abdômen não é mais do que 12 minutos por dia.
Aqui está a matemática:
Número de exercícios: 3
Minutos por exercício: 4 (20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso, repetir)
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Tempo total de treino: 12 minutos
1. Swiss Ball V-Ups
4 minutos (20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso, repetir)
Comece deitando em um tapete com a bola suíça fixada entre os tornozelos e no chão.
Levante as pernas e transfira a bola das pernas para os braços bem na frente do peito antes de colocar os pés e as mãos de volta no chão
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Lembre-se de apertar o abdômen em direção à coluna enquanto transfere a bola.
Retorne à posição inicial e repita.
2. Alpinistas
4 minutos (20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso, repetir)
Comece colocando-se em uma posição de flexão e direcione o joelho direito para o lado esquerdo do peito antes de retornar à posição original.
Repita o mesmo com a perna esquerda, conduzindo-a pelo xadrez.
Flexione seu abdômen e tente impulsionar as pernas o mais longe possível.
3. Tábuas de cotovelo
4 minutos (20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso, repetir)
Ajoelhe-se sobre os cotovelos e joelhos antes de estender os pés enquanto flexiona o tronco.
Não levante os quadris acima do nível dos ombros e certifique-se de que seu corpo está alinhado
Mantenha esta posição por 20 segundos.
Solte, volte à posição inicial, faça uma pausa de 10 segundos e repita o processo.
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