Quer Super Sexy Cinzelado Abs? Pare de cometer esses erros durante o treino
'Six-pack abs' é o chamado epítome do fitness. Se você os pegou, você fez isso. Bem, essa é a noção hoje em dia de que o abdômen define o condicionamento físico e as pessoas estão prontas para literalmente trocar um braço e uma perna juntos apenas para obter o abdômen.
Infelizmente, eles comprarão os queimadores de gordura e cortadores de gordura mais caros para chegar lá rapidamente. Eles vão fazer centenas de abdominais e dedicar sessões inteiras de treinamento apenas para treinar os abdominais.
Se o seu objetivo também é obter abdominais, certifique-se de não cometer os mesmos erros que os outros. Aqui está uma lista do que NÃO fazer:
1. Não faça apenas trabalho de peso corporal
Seu abdômen é como qualquer outro músculo e mostra uma resposta de crescimento à sobrecarga progressiva. Fazer o trabalho de peso corporal é totalmente certo, mas o problema aqui é que não funciona exclusivamente após um ponto. Isso porque você se torna ainda mais eficiente e resistente à fadiga.
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Comece incluindo alguns exercícios com pesos usando cabos e máquinas e faça-os em séries de 8-12 repetições. Você sempre pode incluir trabalho de peso corporal no final dele.
2. Não mantenha suas costas retas
Embora manter as costas retas ao fazer exercícios como remar, levantamento terra, agachamento e similares seja um bom hábito, pode ser contraproducente ao treinar abdominais. Quando você contrai a parte inferior das costas para mantê-la reta, você não pode contrair os abdominais tão bem quanto eles são um par de músculos antagonistas. Ao manter as costas retas, você evita que os abdominais encurtem.
Para o seu abdômen, você precisa desaprender o hábito que de outra forma seria saudável e enrolar a coluna de maneira controlada durante o encurtamento do abdômen ou fazer o aperto e desenrolá-lo ao voltar para uma posição neutra.
3. Não tente terminar suas repetições rapidamente
Qualidade acima de quantidade!
Essa é a regra para fazer qualquer exercício e realizar repetições. Não tente fazer 100, 200 ou 300 repetições no menor tempo possível. Não voe através desse conjunto de elevações de perna. Para fazer as repetições o mais rápido possível, você precisa de impulso, o que geralmente significa que você está apenas se movendo e não treinando abdominais.
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Em vez disso, faça repetições lentas e controladas e faça com que as repetições valham a pena.
4. Não ative os flexores do quadril ao fazer levantamentos de perna
Os flexores do quadril são os músculos da parte superior da coxa que se prendem à pélvis, enquanto os abdominais acabam logo acima da pélvis. Enquanto levantam as pernas, muitas pessoas acabam treinando os flexores do quadril e não os abdominais. Como isso acontece? Quando você começar a levantar as pernas, verá que, até certo ponto, a parte inferior das costas permanece reta.
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Depois de um determinado ponto (geralmente de flexão de 60 graus), a parte inferior das costas começa a se curvar. É quando seu abdômen encurta e se envolve. Muitas pessoas levantam as pernas e só levantam as pernas até o ponto de flexão do quadril, sem nem mesmo ativar os músculos abdominais. Não seja essa pessoa.
5. Não coma afastado do seu progresso
Você pode ter ouvido o ditado que 'os abdominais são feitos na cozinha' e é parcialmente verdade. A razão pela qual digo parcialmente verdade é que você também precisa desenvolver seus músculos abdominais para tê-los em primeiro lugar. Junto com o desenvolvimento dos músculos abdominais, você precisa estar com uma porcentagem de gordura corporal mais baixa para poder vê-los.
Normalmente, cerca de 10-12% de gordura corporal.
Então, você pode fazer todo o trabalho abdominal na academia e ainda há uma probabilidade de que você não os veja devido à gordura corporal que você carrega.
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Se você quer aquele abdômen, coma de acordo.
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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