Dê um choque nos músculos levantando cargas mais pesadas, não fazendo exercícios funcionais estúpidos
Quando Arnold Schwarzenegger falou sobre 'confundir os músculos', aposto que ele não teria se perguntado que 40 anos depois, suas palavras seriam transformadas em uma piada. Embora o conceito de confusão muscular tenha algum apoio científico legítimo, a forma como ele é realmente colocado em prática na academia hoje em dia não passa de uma zombaria. Quem é o culpado? Os gurus dos exercícios que inventam exercícios de aparência sofisticada, mas que dificilmente funcionam! Também não é difícil encontrá-los. Dê uma olhada em sua academia. Se você vir alguém fazendo bíceps ou pec-flys agachados com halteres, você saberá. Ou então, costumam chegar e falar 'confunde o músculo' com exercícios novos mano!
De qualquer forma, deixe-me explicar o princípio da confusão muscular para você.
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Seus músculos reconhecem a quantidade de carga. Não é o nome do exercício
Em termos de levantadores leigos, nossos músculos sentem a carga que colocamos sobre eles. Agora chame de supino reto ou supino com halteres, seus peitorais agirão de acordo com a quantidade de peso que você está empurrando em qualquer um dos exercícios. A extensão das microrrupturas que os músculos suportam depende principalmente da quantidade de peso movido e até que nível de exaustão muscular foi movido. Basta colocar quanto peso você usa e, se no caso, você atingiu a falha total ou parcial com esse peso. Portanto, é levantar mais e mais peso progressivamente ou tocar a exaustão muscular (falha) com o peso selecionado que CHOCARIA o músculo e o empurraria para ficar maior (para crescer). Mais do que falha muscular, sobrecarga progressiva é necessária. Entenda a ideia? Peso levantado> nome do exercício.
O Esquema do Exercício Funcional
Desde o início do CrossFit no cenário do fitness, a palavra funcional está sendo usada como proteína de soro de leite. Todos que batem em um pneu com um martelo, lançam pneus e lutam com cordas pensam que eles são muito funcionais. O que é pior, a crescente popularidade dos exercícios funcionais está degradando o estilo de treinamento típico do fisiculturismo. Embora a verdade seja que a maioria dos chamados exercícios funcionais estúpidos que as pessoas fazem em academias regulares não são Crossfit e o fisiculturismo típico é certamente funcional. O CrossFit ainda é muito mal compreendido na Índia e o treinamento de fisiculturismo é temido e recebe uma má fama por causa do preconceito pessoal e da falta de treinadores qualificados. Quando feito de maneira adequada, o estilo de treinamento do fisiculturismo é tão funcional quanto o CrossFit feito por um treinador inteligente. Então, dê o fora!
Aqui está um meio-termo
Escolha seus melhores elevadores para puxar e empurrar. Eles podem ser qualquer um. Ombros de pressão, supino, pull-ups, flexões ou remo. Agora faça questão de ficar mais forte com eles. Isso significa levantar mais e mais cargas semanas após semanas ou meses após meses. Isso é chamado de sobrecarga progressiva. Estes devem ser o pão com manteiga de seu regime de treinamento, seja para perda de gordura ou construção de músculos. Nos seus dias de folga, veja os exercícios funcionais que você adora fazer. Escolha aqueles que o ajudarão a se condicionar melhor. Meus tops picks são carregados para o tempo, sprint de intervalo e saltos de caixa de tempo. Esta mistura irá ajudá-lo a construir e confundir músculos, na melhor das hipóteses.
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