Apenas comer proteína não ajudará a construir músculos
Vou direto ao assunto e colocá-lo de forma muito simples - para construir músculos, você precisa de comida. Você não desenvolverá nenhum tecido muscular a menos que esteja comendo um excedente calórico. Beba quantos shakes de proteína quiser, coma o máximo de peito de frango que puder, mas se não estiver ingerindo calorias suficientes, não espere nenhum ganho muscular. Não há como refutar este FATO.
Iniciantes e alguém que começa a treinar após uma dispensa ainda construirão músculos, independentemente da má nutrição. No entanto, isso não acontecerá depois que você passar por esses estágios. Por um lado, temos caras que consomem pouca ou nenhuma proteína, enquanto, por outro lado, existem aqueles que vivem de proteínas, negligenciando carboidratos e gorduras. Este artigo enfoca o último tipo de 'brahs' de academia.
Muitos caras têm uma ideia errada de que apenas a proteína constrói músculos. Isso é altamente impreciso. Proteína em combinação com carboidratos e gorduras (ou apenas gorduras, se você estiver praticando ceto), constrói músculos. Você só pode consumir um número limitado de calorias com proteínas, o resto tem que vir de gorduras e carboidratos. Se você não comer o suficiente, seu corpo não terá as calorias necessárias para o reparo e o crescimento.
Considere um atleta de 160 libras que precisa de 2.800 kcal para construir músculos. Se ele está consumindo cerca de 1,3g / libra de proteína de peso corporal, isso resultará em 208g de proteína. As calorias totais serão 208 * 4 = 832kcal. Portanto, mesmo que este atleta consuma a quantidade ideal de proteína, ele não ganhará nenhum músculo se não comer o resto de suas calorias de carboidratos e gorduras. Nesse caso, a menos que o atleta consuma os 1968kcal restantes (2800-832) de gorduras e carboidratos, ele pode dizer adeus aos ganhos.
Nos últimos anos, os ratos do ginásio estão tão preocupados em atender às suas necessidades de proteína que ignoram outros macronutrientes, que trabalham em conjunto com a proteína para construir músculos. Agora, por favor, não pergunte se ele consumir todas as calorias da proteína. Isso exigirá um artigo totalmente novo para responder.
Outro equívoco que os caras da academia têm em mente é que apenas a proteína é necessária para a construção muscular e a recuperação, enquanto os carboidratos são necessários apenas para a energia. Besteira. Tente comer apenas proteínas por alguns dias, evitando carboidratos (a menos que você esteja em ceto) e me diga como você se recuperou ao se sentir deprimido e irritado. Tente consumir menos gordura ou evitá-los completamente por um tempo em sua dieta e veja seus níveis de testosterona cair. Baixa testosterona significa baixos níveis de energia, baixa motivação e ainda menor capacidade de recuperação de exercícios cansativos. Diga adeus ao crescimento muscular, de novo!
Os magros sempre me pedem para sugerir a melhor proteína em pó com 0 grama de carboidratos e gordura, porque eles não querem ganhar gordura. Isso só me faz estremecer e eu fico tipo '2-4gm de carboidratos não vai te matar ou fazer você engordar'. Não sei se esse termo existe, mas com certeza estão sofrendo de 'carbofobia'.
Vou apenas dizer isso, não seja aquele idiota que evita carboidratos como se fossem um pecado mortal. Uma dieta rica em carboidratos complexos, boa gordura e proteína irá aumentar a massa muscular que você está procurando. Satisfaça sua ingestão de carboidratos e gordura da mesma forma que você preenche suas necessidades de proteína.
Daman Singh é um nutricionista esportivo certificado internacionalmente e um atleta que compete em Strongman e levantamento de peso sem a ajuda de Anabolizantes. Ele também dirige um canal no YouTube chamado: - SIKHSPACK e você pode segui-lo Instagram e treina população livre de drogas.
para que servem as curvas de nível
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