TAURINA -O próximo super suplemento para musculação?
O nome Taurina parece familiar? Bem, sim, se você é alguém que bebe Red Bull com frequência e realmente se preocupou em verificar os ingredientes. Para quem não conhece, você pode verificar a palavra Taurina escrita em uma fonte estilosa no verso da lata. Há um motivo pelo qual ele foi adicionado ao Red Bull e, se vocês não sabiam, vamos decompô-lo para todos.
O que é taurina?
A taurina é um composto orgânico, um aminoácido de ocorrência natural que se encontra em alta concentração nos glóbulos brancos, nos músculos esqueléticos, no sistema nervoso central e também nos músculos do coração. É o principal componente da bile (a bile ajuda na digestão da gordura) em humanos. É encontrado no intestino grosso e é responsável por até 0,1% do seu peso corporal total.
É um aminoácido essencial ou não essencial?
Para aqueles de vocês que estão ouvindo estes termos pela primeira vez, deixe-me esclarecer suas dúvidas. Os aminoácidos são os blocos de construção básicos das proteínas, que são categorizados em dois tipos: -
Aminoácidos essenciais: - Não podem ser produzidos pelo corpo. Como resultado, eles devem vir de alimentos ou suplementos. Os 9 aminoácidos essenciais são: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.
Aminoácidos não essenciais: -Estes são produzidos pelo próprio corpo, mas alguns deles também podem ser denominados 'condicionalmente essenciais'. Isso porque a dosagem externa torna-se essencial em condições de estresse físico ou trauma, quando o corpo não consegue produzir uma quantidade suficiente para atender à demanda. Alguns aminoácidos condicionalmente essenciais são: glutamina, arginina, cisteína e 'taurina'.
O que (possivelmente) pode fazer
Nem todos os suplementos agem da mesma maneira em todos os consumidores. Os efeitos dos suplementos são muito subjetivos, é por isso que usamos a palavra 'possivelmente'.
1. Ganhos de força : -Pode atuar de forma semelhante à Creatina, aumentando a hidratação celular. Isso não apenas fará os músculos parecerem mais cheios, mas também fornecerá um estímulo indireto para o anabolismo.
2. Oxidação de gordura : -Em alguns estudos, a ingestão aguda de 1,66 g de taurina antes do exercício resultou em um aumento pequeno, mas significativo na oxidação de gordura durante o ciclismo submáximo em ciclistas treinados em endurance.
3. Bombas aprimoradas : - Demonstrou-se que a taurina participa do mecanismo de acoplamento excitação-contração nos músculos esqueléticos, o que significa que afeta a transmissão de um sinal elétrico para as fibras musculares. Isso tem uma importância óbvia para garantir o desempenho muscular ideal, o que eventualmente leva ao aumento dos ganhos.
4. Melhor desempenho atlético (aeróbio) : - Um estudo publicado por pesquisadores japoneses em 2003 examinou 11 homens com idades entre 18 e 20 anos, que foram instruídos a praticar exercícios de bicicleta até que estivessem exaustos. Depois de tomar suplementos de taurina por sete dias (a cada vez, antes do treino), os homens mostraram aumentos significativos no VO2max (a capacidade máxima do corpo de uma pessoa para transportar e usar oxigênio) e no tempo até a exaustão. Os pesquisadores creditaram a melhora a atividade antioxidante da taurina e proteção das propriedades celulares
5. Taurina e estresse : - A taurina tem a capacidade de acalmar o SNC, ou sistema nervoso central. Pode funcionar para reduzir os níveis de ansiedade e estresse também. A baixa ingestão de taurina pode deixar o sistema nervoso central sujeito ao estresse e altos níveis crônicos de estresse. Como mencionei no início, uma vez que é um amino condicionalmente essencial, sua exigência pode aumentar quando um atleta está sob estresse físico ou mental.
Fontes dietéticas de taurina
Peixe, Carne, Frango, Ovo, Leite Integral e Queijo
Como Suplementar Com Taurina
Consumir 1-3g por dia, 30 minutos antes do treino.
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Outras coisas importantes sobre a taurina
• Além de seus benefícios para melhorar o desempenho, também está sendo pesadamente pesquisado como um composto antidiabético devido aos seus efeitos em vários órgãos do corpo que mais preocupam os diabéticos (rins, olhos e nervos), bem como no controle do açúcar no sangue enquanto reduz algumas formas de resistência à insulina.
• Devido aos vários benefícios que oferece, é um suplemento do qual os idosos / Veganos / Atletas com condições médicas discutidas acima podem se beneficiar muito.
• Mais pesquisas são necessárias em atletas saudáveis e particularmente para atletas de força e fisiculturistas para determinar os efeitos completos da taurina.
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