5 fontes de proteína acessíveis que não vão queimar nada no seu bolso
A proteína é o nutriente mais essencial quando se trata de construção muscular ou crescimento e manutenção do corpo humano. É necessário para quase todas as atividades do corpo humano. Além desses, os hormônios que regulam os processos vitais do corpo são tudo menos proteínas. Portanto, é importante garantir que o corpo receba um suprimento suficiente de proteínas diariamente.
como fazer café em uma fogueira
A necessidade humana de proteína pode ser satisfeita tomando 0,8-1 grama de proteína por quilograma de peso corporal, que chega a aproximadamente 46g por dia para uma mulher média e cerca de 56g por dia para um homem médio. Esse requisito aumenta ainda mais quando a pessoa está procurando construir músculos ou perder gordura.
Há caminhões de informações flutuando na Internet sobre como você pode adicionar proteínas à sua dieta com facilidade. No entanto, poucos deles levam em consideração o seu orçamento. Portanto, neste artigo, vamos ajudá-lo a adicionar fontes de proteína à sua dieta que não queimam seu bolso.
1. Ovos
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Há uma razão pela qual os ovos ressoam com a própria palavra proteína. Os ovos são uma das maiores e mais preferidas fontes de proteína de todos os fisiculturistas e atletas de todo o mundo.
Como os ovos são uma fonte completa de proteína que fornece todos os nove aminoácidos essenciais junto com vitaminas e minerais essenciais, eles são a melhor opção de café da manhã para começar o dia.
Um ovo inteiro fornece cerca de 6g de proteína junto com os nutrientes essenciais, enquanto uma clara de ovo fornece cerca de 3,5g de proteína.
Custo:- Rs 4-6 por ovo
2. Pedaços de soja
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Simplesmente não podemos perder pedaços de soja quando falamos sobre fontes de proteína acessíveis. Pedaços de soja são feitos de farinha de soja que foi ‘desengordurada’ ou que o óleo foi removido.
Mais uma vez, muito sobre os pedaços de soja foi dito na internet que bagunça seus hormônios, pois reduz a testosterona e aumenta o estrogênio, tudo isso que não é provado ou apoiado exatamente pela ciência.
Se você for um indivíduo saudável, consumir cerca de 50-80g de pedaços de soja é considerado totalmente seguro. No entanto, se o seu corpo não os digere muito bem, como qualquer outro alimento, você pode reduzi-los ou até ignorá-los completamente. Mas se o seu intestino estiver satisfeito com isso, você pode adicionar pedaços de soja à sua dieta sem se preocupar.
Custo:- Rs 40-60 para 200gm
3. Grão de bico
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Outra grande fonte de proteína que merece estar no seu prato é o grão-de-bico, já que 100g de grão-de-bico (cru) fornecem incríveis 20g de proteína. Não apenas a proteína, o grão-de-bico também fornece micronutrientes essenciais como manganês, ferro, ácido fólico e cobre, que melhoram o funcionamento geral do corpo. Além de seu bom conteúdo de proteína, chhole (grão de bico) tem um gosto delicioso também.
O grão-de-bico, entretanto, não é uma fonte completa de proteína, pois perde poucos aminoácidos essenciais. Tente consumir seu curry de grão de bico com uma porção de arroz ou multigrãos / trigo integral roda (Pão achatado indiano) e você está pronto para ir.
Custo:- Rs 150 por kg
4. Tofu
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O tofu é derivado da soja e é uma fonte de proteína completa. É uma ótima opção para vegetarianos e veganos também. 100g de tofu fornecem ótimos 17g de proteína junto com boas quantidades de cálcio e ferro. Pode levar algum tempo para as pessoas se acostumarem com seu sabor, mas ele o absorve muito bem.
Para torná-lo mais palatável, você pode tentar fazer pratos como o tofu Bhurji (da mesma forma que você faz paneer bhurji) ou faça um molho saudável usando purê de tomate e purê de gengibre e alho como base e temperando com especiarias tradicionais como açafrão, pimenta vermelha em pó etc.
Custo:- Rs 50 por 200 gm
5. Proteína de soro de leite crua
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Whey protein é um subproduto do processo de fabricação do queijo e uma das fontes mais convenientes de proteína completa disponível. Para consumir é tão simples como adicionar uma medida à água e depois tomar um gole.
Quando se trata de outros suplementos de proteína de soro de leite, a maioria deles é muito cara, pois têm sabores adicionados ou são isolados (que é uma versão mais refinada de concentrados de proteína de soro de leite), razão pela qual as proteínas de soro de leite cru foram introduzidas como uma alternativa acessível. Mais uma vez, a proteína de soro de leite crua não terá um sabor tão bom quanto outras proteínas de soro de leite aromatizadas, mas isso não significa que tenha um gosto nojento.
Adicionar 1 colher de proteína de soro de leite crua de boa qualidade pode resolver seu problema de ingestão diária de proteína, pois 1 colher de proteína de soro de leite lhe dará bons 22-25g de proteína por 30g de porção, que inclui todos os 9 aminoácidos essenciais e oferece uma alta biodisponibilidade para o seu corpo.
Custo:- Rs 1200 por 30 colheres
Pode parecer caro, pois você vai gastar o dinheiro de uma vez, mas quando fizer as contas, perceberá que está recebendo cerca de 24g de proteína de alta qualidade por Rs 40, que é o melhor que você pode pedir.
Bottomline
Adicionar alimentos ricos em proteínas à sua dieta não precisa queimar um buraco no seu bolso. Portanto, esses são alguns alimentos ricos em proteínas a preços acessíveis que você pode adicionar à sua dieta para não ter que comprometer seu objetivo de condicionamento físico.
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