Um treino de peito de 30 minutos que vai te dar uma bomba insana
Ao contrário das pernas, a maioria dos caras anseia por trabalhar o peito. Mas pouco sabem eles como sequenciar a progressão de vários exercícios. Não é só a imprensa. Não é apenas o pull-over. Não é apenas a mosca. Deve sempre ser uma mistura de todos esses 3 movimentos para obter o recrutamento peitoral máximo. E sim, você deve fazer isso em menos de 30 minutos. Se sua forma for perfeita, você não precisa empurrar conjunto após conjunto após conjunto. Mantenha sua forma rígida e peso pesado (de acordo com sua capacidade). Aqui está um treino de peito de 30 minutos que punirá seus peitorais como nunca antes.
1) Recusar supino com halteres
Conjuntos: 4 (peso crescente)
Repetições: 8-12
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Descanso: 10-15 segundos entre cada conjunto
O DBP atinge a maior cabeça dos peitorais, chamada de peitoral maior ou cabeça do esterno.
2) Pec Deck Fly
Conjuntos: 3 (peso crescente)
Repetições: 8-12
Descanso: 10-15 segundos entre cada conjunto
encostas em áreas mais planas são:
Isso atingiria principalmente a cabeça clavicular ou a parte superior do tórax.
3) Supino plano com halteres
Conjuntos: 4 (peso crescente)
Repetições: 8-12
Descanso: 10-15 segundos entre cada conjunto
O FBDP atingirá novamente de forma predominante a cabeça do esterno / peitoral maior.
4) Mosca do cabo da polia baixa
Conjuntos: 3 (peso crescente)
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Repetições: 8-12
Descanso: 10-15 segundos entre cada conjunto
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Agora, com isso, NÃO se trata da quantidade de peso que você pode empurrar. Trata-se de obter a contração máxima para o recrutamento muscular máximo. Embora seu deltóide frontal também funcione, você deve estabelecer um foco em envolver ao máximo seus peitorais.
5) Hex Press (finalizador)
Conjuntos: 1
Representantes: As Many Till Failure
Agora, se sua academia não tem halteres hexagonais, não se preocupe. Você também pode usar os de cabeça redonda. Agora coloque os halteres no topo do seu peito e aperte-os juntos o mais forte que puder durante a fase de levantamento e abaixamento. Observação: este é um finalizador, então escolha um peso com o qual você possa fazer repetições até o fracasso (cerca de 20).
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