5 alimentos ricos em gordura para nunca desistir ao tentar perder peso e por quê
Eu quero perder peso, então vou eliminar os alimentos gordurosos da minha dieta e da geladeira.
Essa geralmente é a nossa primeira tentativa para uma vida mais saudável, mas não é a mais eficiente porque a gordura não é o inimigo.
Embora a gordura possa contribuir para o ganho de peso, é um dos alimentos para perda de peso. Nosso corpo precisa de gorduras saudáveis para sobreviver e funcionar corretamente. Eles são os blocos de construção do nosso cérebro, hormônios e tecidos nervosos. Portanto, não cometa o erro de desistir.
Alimentos ricos em gordura que são realmente saudáveis
Chocolate escuro
O chocolate escuro pode ajudar a achatar sua barriga. Ele contém a maior porcentagem de manteiga de cacau pura, que leva mais tempo para digerir. Isso ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo.
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Frutas e sementes secas
Vá nozes com uma variedade de nozes e sementes porque a gordura poliinsaturada presente nelas ativa genes que reduzem o armazenamento de gordura, controlam o estresse e a pressão arterial, reduzem a inflamação e melhoram o metabolismo da insulina.
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Manteiga de nozes
A manteiga de nozes, como a de amendoim e a manteiga de amêndoa, tem benefícios semelhantes aos das frutas secas, mas não quando são embaladas com açúcar e óleos hidrogenados. Portanto, certifique-se de que sua manteiga de amendoim tenha ingredientes naturais e nutritivos.
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Coco, Amêndoa e Azeite Processados a Frio
Só porque é gordura pura, não significa que seja ruim. Esses óleos processados a frio são ricos em polifenóis que combatem o câncer e em gorduras monoinsaturadas que fortalecem o coração.
Eles ajudam na redução do seu IMC. Outro motivo para regá-los em nossa salada: eles podem aumentar os níveis de serotonina no sangue, um hormônio responsável pelas mudanças de humor e bem-estar.
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Queijo Saudável Não Processado
O queijo é uma excelente fonte de proteínas, cálcio, minerais, vitaminas e ácidos graxos. Ele ajuda a desacelerar a absorção de açúcar e carboidratos. Isso leva a níveis de energia consistentes e melhor funcionamento do cérebro.
Os nutrientes do queijo são realmente bons para nós, apenas certifique-se de que é real como ricota, queijo de cabra e não processado.
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Confuso? Aqui estão os benefícios da gordura para a saúde
A gordura armazenada em nosso corpo fornece energia para proteger nossos órgãos vitais durante os períodos de fome. Isso nos mantém aquecidos e evita lesões. Nem todas as gorduras têm benefícios semelhantes, mas algumas são mais saudáveis do que outras.
© iStockGordura poliinsaturada
A gordura poliinsaturada é encontrada em certos tipos de peixes, como o salmão. Nozes e sementes fornecem ácidos graxos ômega-3. O consumo desses alimentos pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.
Gordura monoinsaturada
A gordura monoinsaturada vem principalmente de fontes vegetais como amêndoas e abacates. Eles podem diminuir o colesterol no sangue.
Gorduras Insalubres
A gordura saturada e a gordura trans são as principais responsáveis pelo aumento dos nossos problemas de saúde.
Como a gordura o ajuda a perder peso?
As gorduras saudáveis são o principal problema que enfrentamos ao seguir uma dieta. Portanto, você deve comer mais gordura para perder peso.
© iStockA gordura mantém você cheio
Alimentos gordurosos demoram mais para digerir, então nos sentimos mais saciados por mais tempo. Isso também ajuda a eliminar os desejos de lanche.
A gordura tem um gosto bom
Tudo fica mais saboroso com manteiga e azeite, então vá em frente e regue com um pouco de sua refeição. A gordura também ajuda nosso corpo a absorver vitaminas lipossolúveis dos vegetais, o que torna nossa refeição mais satisfatória e deliciosa.
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Gordura queima gordura
Por mais louco que pareça, a gordura ajuda o corpo a queimar gordura. Portanto, você precisa comer gordura para perder gordura.
Nosso corpo precisa de energia para queimar gordura e manter seu metabolismo. Portanto, até que tenha proteínas, gorduras e carboidratos suficientes, ele não queimará gordura.
Aumenta o metabolismo
A maior parte da gordura que consumimos se transforma em energia que ajuda a impulsionar o metabolismo e aumenta a taxa de queima de gordura do nosso corpo.
Constrói Músculo
Se consumirmos gorduras boas com frequência e fizermos exercícios, a maior parte da energia será usada para construir músculos e manter a massa muscular à medida que envelhecemos.
Pare de privar e comece a comer!
É uma rua de mão dupla. Quando damos ao nosso corpo o que ele precisa, ele satisfaz todas as nossas demandas. Portanto, encontre maneiras saudáveis de adicionar todos os nutrientes à sua refeição e nos diga se isso o ajuda a se sentir mais satisfeito.
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