É aconselhável usar creatina ao perder peso? Aqui está a resposta mais lógica
Embora o monohidrato de creatina seja um dos suplementos mais pesquisados que existe, os mitos em torno dele se recusam a morrer. Uma delas é: você deve consumir creatina enquanto corta ou emagrece? A ciência bro por trás disso é enlouquecedora, então aqui eu trago a vocês a resposta mais lógica e embasada pela ciência para isso. Vamos matar esses mitos.
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O que a creatina monohidratada faz?
Primeiro, vamos entender o que exatamente o monohidrato de creatina faz. A creatina monohidratada atua como um amplificador de ATP em nosso corpo. ATP, que significa trifosfato de adinosina, é a unidade mais básica de energia usada pelas células para funcionar. Quando você suplementa com creatina, aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos que produzem mais energia ATP, para abastecer os músculos durante exercícios de alta intensidade. A creatina também pode ajudá-lo a aumentar o IGF-1 que, por sua vez, pode ajudá-lo a aumentar a massa muscular. Portanto, a suplementação de creatina é geralmente feita para aumentar a força e a massa muscular em atletas 'treinados'.
Creatina ao ganhar peso (massa muscular)
Quando você tem como objetivo ganhar massa muscular, fortalecer seus músculos é de extrema importância. Estudos mostraram que pessoas que consomem creatina são capazes de aumentar sua capacidade de levantamento de peso mais do que o placebo (quando não usam creatina). Quando você é capaz de levantar pesos maiores, seus músculos ficam fortes e você atinge a hipertrofia, também conhecida como crescimento muscular. Portanto, faz sentido usar creatina quando você está planejando ganhar tamanho.
Creatina durante o corte (perder gordura sem perder massa muscular)
Algo que é MUITO frequentemente recomendado por treinadores sem educação é que 'se você está cortando, é hora de deixar a creatina toda junta'. A verdade é que faz muito mais sentido tomar creatina durante o corte. A razão para isso é que quando você está em um corte, você diminui sua ingestão calórica geral, o que leva a menos intensidade em seus treinos. As pessoas freqüentemente relatam uma perda de força em uma dieta reduzida devido ao menor consumo de carboidratos. A creatina é o que vai minimizar esse efeito, retendo mais água nas células musculares. Você parecerá mais cheio e as quedas de força não seriam tão difíceis de atingir. Pessoas que reduzem a ingestão de carboidratos e também param de tomar creatina ao mesmo tempo são, na verdade, as que mais reclamam da perda de força em um corte. Então, sim, se você está cortando e quer perder mais gordura do que a massa muscular arduamente conquistada, a creatina fará o trabalho.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do site onde oferece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com seu treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele pelo Facebook e Youtube.
Estudos de pesquisa que foram referidos a:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
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