Quer Ombros Maciços? Faça estes exercícios como se eles deveriam ser feitos
Eu recebo muitos comentários no meu canal do YouTube para fazer vídeos de exercícios de ombro. Ainda não fiz o vídeo, mas gostaria de compartilhar minhas idéias sobre como você pode atingir ombros enormes.
Lembre-se de que esta é a base de qualquer plano de exercícios para os ombros que você verá na Internet. Com a ajuda dele, você pode descobrir facilmente onde está faltando se você tem ombros fracos ou por que seus ombros não são tão musculosos quanto poderiam ser.
1. Imprensa de ombro
Quando se trata de construir força e tamanho, o bom e velho ombro supino é o rei de todos os exercícios para os ombros. A melhor coisa sobre o ombro press é que ele trabalha todas as 3 cabeças do ombro, ou seja, anterior (frontal), lateral (lateral) e posterior (posterior). Não apenas os ombros, até mesmo os tríceps são trabalhados até certo ponto.
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Existem várias variações deste exercício que você pode fazer com barras ou halteres, por exemplo - supino em pé, frente sentado (apoio militar), supino Arnold e supino com halteres deitado.
Os iniciantes devem sempre dominar a variação sentada antes de passar para variações avançadas. A maioria das pessoas não sabe que pode enfatizar diferentes cabeças de ombros usando diferentes posições de cotovelo e largura de preensão ao fazer o levantamento de ombro.
- Usando uma empunhadura estreita, mantendo os cotovelos para frente, isola o deltóide anterior (frontal) e a cabeça clavicular de seus peitorais. Também atinge o tríceps com mais força.
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- Usar uma pegada ampla com os cotovelos voltados para o lado isola os deltóides anterior (frontal) e médio.
2. Aumentos laterais
Se você quiser algo conhecido como aparência 3D dos ombros, não pode ignorar os levantamentos laterais ou laterais. Este exercício pode ser feito novamente usando um haltere, cabo ou mesmo uma barra e-z. As elevações laterais visam principalmente o deltóide médio ou o ombro lateral.
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Segure um haltere com uma ou ambas as mãos e levante-o para o lado até que fique horizontal em relação ao chão, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo. Abaixe o haltere sob controle, sem deixá-lo cair sob a ação da gravidade, levando de 2 a 3 segundos.
Nota- É muito importante manter os cotovelos ligeiramente dobrados para trabalhar os músculos de forma eficaz. Como o deltóide é um músculo multipenado, o que significa que tem várias fileiras de fibras diagonais com um tendão central (tecido que liga o músculo a um osso) ramificando-se em dois ou mais tendões, faz sentido atingi-lo de todos os ângulos.
3. Exercícios para o deltóide traseiro
O deltóide posterior (posterior) é a cabeça do ombro mais comumente ignorada. As pessoas obtêm muito trabalho do deltóide anterior com várias pressões feitas no peito ou no ombro, enquanto o pobre deltóide posterior oposto é deixado por conta própria. Ter uma cabeça anterior mais forte, mas uma cabeça posterior ainda mais fraca, está pedindo problemas. A má postura e as chances de lesões aumentam com isso.
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Certifique-se de adicionar exercícios como puxadas de corda, extensões laterais de polia alta, elevações laterais dobradas e extensões deltóides traseiras em uma máquina de pec dec (voar de pec dec traseira) junto com os exercícios mencionados nos pontos acima para o desenvolvimento máximo dos ombros. Seguir o protocolo acima de forma consistente enquanto se concentra no aumento de peso / repetições resultará no desenvolvimento geral do ombro.
Daman Singh é um nutricionista esportivo certificado internacionalmente e um atleta que compete em Strongman e powerlifting sem a ajuda de Anabolizantes. Ele também tem um canal no YouTube chamado: - SIKHSPACK e você pode segui-lo no Instagram e treinar população livre de drogas.
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