Como ter músculos, mas não parecer volumosos
Ficou estabelecido que o visual volumoso está fora de cogitação e o contorno mais esguio e bem ajustado é a declaração da moda para os homens.
Os fisiculturistas precisam adicionar volume, já que músculos maiores e mais volumosos são uma parte essencial de sua profissão, onde precisam impressionar em competições e sessões de fotos. No entanto, músculos mais volumosos são mais difíceis de manter e podem fazer você parecer mais gordo do que suas dimensões reais. O visual mais regular e fácil de gerenciar é onde a porcentagem de músculo é mais alta sem muito volume. Portanto, você precisa descobrir exercícios que o ajudarão a ganhar massa muscular sem adicionar muito volume. Algumas dicas úteis foram listadas para sua consideração neste nicho:
como temperar adequadamente o ferro fundido
Não se esqueça de exercícios compostos
A maioria dos caras sabe disso, mas parece que muitos não estão prontos para segui-lo - estou falando sobre exercícios compostos que usam mais músculos durante uma única sessão. A maioria dos praticantes de ginástica tende a se concentrar em exercícios de isolamento, entre os quais a rosca bíceps parece ser uma obsessão para muitos. Os exercícios compostos tendem a tonificar toda a musculatura, queimar mais calorias e neutralizar a tendência de ganhar volume. Isso significa combinar exercícios como:
• Agachamentos —Isso pode ser feito em dias alternados. Se você achar a versão com peso muito exigente, faça agachamentos com a mão livre como parte de sua rotina de aquecimento. Isso pode incluir até 100 a 150 repetições, feitas rapidamente.
• Supino com pegada fechada - em vez da empunhadura normal, use a empunhadura fechada na barra de apoio. Aqui, o foco é deslocado para a seção média do tórax e tríceps e mais estresse é exercido. Isso também evita que os peitorais aumentem de volume e adiciona mais definição do que tamanho a eles.
• Deadlifts - a melhor maneira de garantir que as dimensões das coxas, cintura e pernas estejam em harmonia com a parte superior do corpo, você precisa fazer levantamento terra pelo menos duas vezes por semana. A melhor maneira de fazer isso é com mais peso e menos repetições. Faça isso sob supervisão para evitar lesões graves nas costas.
• Linhas dobradas - um dos exercícios mais prejudicados, são brilhantes para exercitar toda a parte superior das costas e a área dos ombros. As linhas também exercitam a parte superior do braço.
Cuide da sua dieta
O volume muscular geralmente é resultado de dietas mal planejadas. Muitos homens tendem a presumir que sua dieta rica em proteínas apenas aumentará os músculos. No entanto, se o regime de exercícios não consumir a quantidade diária de proteína que você está consumindo, ela será desviada para ser armazenada como gordura. Certifique-se de não tomar suplementos durante a parte inicial de sua rotina de ginástica. É melhor usá-los quando você estiver se exercitando muito. É melhor alternar entre uma semana de suplementação e uma semana de suplementação zero. Da mesma forma, não consuma muitas calorias vazias. Estes são geralmente encontrados em refrigerantes e lanches açucarados.
Nunca ignore o treinamento cardiovascular
Ganhar músculos invariavelmente também inclui algum grau de ganho de gordura. Isso é resultado do crescimento do tecido que é necessário para apoiar os ganhos musculares e a ingestão de gordura de nossa dieta. Para garantir que a deposição de gordura seja continuamente neutralizada, faça um treinamento cardiovascular regular. Você deve incluir um conjunto aeróbico de 20-25 minutos em sua rotina de ginástica. Faça isso todos os dias para garantir que seu tendência de aumento de volume é controlado.
Experimente o treinamento em circuito
Aumentar excessivamente o corpo costuma ser o resultado de meramente ganhar massa muscular sem melhorar o condicionamento geral do corpo. Isso significa que seus níveis de resistência podem ser baixos, embora você possa ter músculos enormes. Este problema é melhor resolvido por meio de duas sessões de treinamento em circuito por semana. Isso ajuda a melhorar sua velocidade e, em geral, os níveis de resistência. Ele estimula o metabolismo, o que ajuda a devorar o volume. O treinamento em circuito é essencialmente uma combinação de diferentes tipos de exercícios de uma série. Isso inclui um pouco de aeróbica, alongamento, exercícios pesados, exercícios compostos e isolados com descanso mínimo e mais ênfase na velocidade e postura. ( Saúde , MensXP.com )
Leia também:
- 5 Hábito que você deve adotar para ser um homem melhor
- Como construir músculos sem ir à academia
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
