Motivação

Como construir músculos sem bater na academia?

Muitos rapazes têm a impressão de que ir à academia é vital para construir músculos.

Porém, é preciso lembrar que o treinamento físico não se limita à academia. Sem nunca entrar no ginásio também pode aumentar a sua forma geral e desenvolver a massa muscular. O que você precisa é de um pouco de disciplina e as dicas a seguir que irão ajudá-lo a construir músculos sem os equipamentos sofisticados encontrados nas academias:

1. Exercícios de peso corporal

Muitos preparadores físicos da velha escola acreditam que os exercícios que usam o peso corporal em vez de pesos artificiais são mais bem equipados para aumentar os ganhos de massa muscular. Os exercícios que podem ser usados aqui para usar o corpo como um peso ativo e aumentar os ganhos musculares incluem:

melhores sapatos para caminhadas em trilha

Flexões

Talvez o exercício mais eficaz conhecido pela humanidade para desenvolver os músculos peitorais ou peitorais sejam os push-ups. Este exercício também ajuda a aumentar os músculos ao longo do tríceps e bíceps, ou seja, os músculos do braço. Algumas pessoas equiparam as flexões com o uso do supino. O princípio aqui é bastante simples. Os braços e os músculos centrais são necessários para levantá-lo do chão e trazê-lo de volta à posição inicial. Este exercício usa o corpo inteiro como peso. Se você posicionar as mãos mais perto, ou seja, as flexões de punho fechado, os músculos do braço, particularmente o tríceps, são mais trabalhados. Se você usar uma postura mais ampla com os braços, a ênfase será deslocada para o peito.

como fazer pacotes de papel alumínio para acampar

Pull-Ups

Este exercício não requer nenhum tipo de equipamento ou a presença de um treinador de ginástica. A única coisa que você precisa garantir é fazer isso pelo menos duas vezes por semana. As flexões são consideradas os exercícios de treinamento mais básicos que ajudam a maximizar seus ganhos para as costas, pescoço e braços. Você pode encontrar um poste horizontal dentro ou ao redor de sua casa. Você pode até instalar uma pequena barra em sua garagem. Esta é uma adição muito acessível e vai durar muito tempo. Apenas certifique-se de que a barra está lisa e reta. Este exercício deve ser feito com o máximo de repetições - você continua fazendo até chegar ao estágio de fadiga muscular e não conseguir se levantar novamente.

Agachamentos

O agachamento é o rei incontestável de todos os exercícios, se você deseja desenvolver um corpo muscular proporcional. Você pode estar começando a se exercitar ou está a caminho de ganhar a próxima medalha de ouro olímpica; é impossível obter ganhos musculares reais sem agachamento. Este exercício visa suas pernas e costas. Também ajuda a trabalhar o núcleo. Você deve começar com o agachamento com as mãos livres e depois tentar a versão com uma perna. Este também é um exercício com muitas repetições, em que você precisa completar o número máximo de séries até que seu corpo ceda. Este exercício funciona maravilhosamente bem para esculpir suas coxas. Isso garante que a parte inferior das costas ganhe força.

Abdominais

Vimos todo mundo tentando fazer abdominais, mas poucos têm paciência e resistência para continuar fazendo abdominais. Entre os muitos exercícios que ajudam a aumentar a massa muscular na cintura e ao redor dela, os abdominais são considerados os mais eficazes. Sim, você precisa combinar alguns exercícios aeróbicos, como correr para perder a flacidez, mas definir o abdômen ou simplesmente achatar o estômago é melhor conseguido por meio de trituração. Isso pode ser feito em dias alternados.

2. Exercícios simples com halteres

Você não precisa ir a uma academia para construir músculos, desde que consiga pegar um par de halteres. Essas ferramentas aparentemente humildes podem ajudá-lo a treinar quase todas as partes do corpo. Alguns exercícios que podem ser facilmente realizados em casa ou no parque, sem a necessidade de frequentar uma academia, incluem:
• Caminhada com peso
• Pulmões Ponderados
• Deadlifts
• Prensas militares
• mosca lateral para ombros

Permaneça dedicado à sua rotina diária e os resultados começarão a aparecer em algumas semanas. Não frequentar a academia também significa que você deve dar mais ênfase ao uso da técnica correta para evitar lesões. ( Saúde , MensXP.com )