Como Obter um Peito Grosso e Largo como Arnold Schwarzenegger
Quando se trata de construir um físico incrível, todos nós admiramos o maior fisiculturista de todos os tempos Arnold Schwarzenegger . Seu tamanho e condicionamento são dos melhores no fisiculturismo. Arnold tinha o melhor baú de sua época. Agora, neste artigo, vou compartilhar as dicas para deixar seu peito enorme e em forma como o do Arnold. O peito é uma das partes do corpo favoritas quando se trata de construir um físico de cair o queixo. É também um dos músculos mais difíceis de desenvolver, pois necessita de tamanho e simetria.
Como cada um de vocês sempre treina o peito uma ou duas vezes por semana, é realmente difícil para a maioria de vocês obter a simetria e o condicionamento. Enquanto se desenvolve o tamanho e a simetria, o que importa é escolher exercícios que permitam um crescimento simétrico na parte superior do tórax, no meio e na parte inferior do tórax, ao mesmo tempo em que fornecem massa total ao tórax. Se o seu treino torácico for desequilibrado e apoiar uma parte do seu peito sobre a outra, com o tempo isso levará a desequilíbrios e diminuirá a estética do seu peito.
Ao fazer exercícios para o peito, você precisa ter uma conexão mente-músculo sólida para que os músculos secundários não tirem a tensão ao realizar os exercícios para o peito.
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Descendo para a anatomia para desenvolver o tórax
O baú é dividido em 3 partes:
1) Parte superior do tórax - envolve a flexão do ombro.
dois) Peito médio - envolve movimentos horizontais de adução que não envolvem flexão ou extensão do ombro
3) Peito inferior - envolve a extensão do ombro
Coisas que você precisaria aplicar para aumentar seu peito com o tempo.
1) Sobrecarga progressiva: A vara mágica para fazer crescer o músculo é a sobrecarga progressiva. Isso significa colocar mais tensão em seus músculos ao longo do tempo. Em termos simples, para levantar mais peso ou executar mais volume do que antes! É o principal impulsionador da hipertrofia. Se estiver progredindo de vez em quando, você ganhará músculos. Tem um impacto maior no crescimento muscular do que qualquer segredo de construção muscular. Isso pode ser conseguido aumentando uma repetição ou uma série ou carga. (Volume = conjuntos x carga x repetições)
2) Amplitude total de movimento: A literatura científica diz que fazer repetições completas em um determinado exercício recruta mais fibras musculares do que as repetições médias ou parciais. Realize todos os exercícios para o peito com toda a amplitude de movimento.
3) Conexão do músculo mental: Lembra-se de Arnold falando sobre sentir e contrair os músculos durante o treino?
Bem, há ciência por trás disso. O conceito de conexão do músculo mental é muito simples - você deve conectar sua mente com o músculo que está alvejando durante o exercício. A conexão do músculo mental pode ser benéfica ao fazer movimentos de uma única articulação, como o movimento do cabo.
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Um exemplo de plano de treino de peito para você, que cobre todo o seu peito:
Haltere ou supino com halteres: 3 séries de 6-8 repetições
Inclinar halteres: 3 séries de 8 a 10 repetições
Quedas da barra dupla do peito: 3 séries de 8-12 repetições
Cable Flys: 3 séries de 12-15 repetições
Biografia do autor :
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Yashovardhan Singh é um preparador físico online com www.getsetgo.fitness, uma plataforma de fitness online. Além de levantar pesos e construir seu físico, ele também é um entusiasta de motocicletas e um amante dos animais. Você pode se conectar com ele no Instagram ou mande um e-mail para yashovardhan@getsetgo.fitness.
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