Indo para uma festa? Experimente este treino insano de bomba de braço de 30 minutos e mostre suas armas
Quem não gosta de exibir as armas nas festas? Mas o que você faz quando está com pressa e tem pouco tempo? Como você consegue seus bíceps aumentados? Bem, não se preocupe. Nós protegemos você.
Aqui está um pequeno treino para economizar tempo que vai te dar uma bomba de bíceps insana:
Em primeiro lugar, a sua forma de treino deve estar correta, ou então você estaria apenas balançando os braços e não estaria obtendo os resultados potenciais. Além disso, o andamento deve ser muito controlado. Mantenha a fase excêntrica mais lenta do que concêntrica.
em um mapa topográfico, o que é usado para mostrar a elevação?
O treino
Faixa de repetições para conjuntos de trabalho: 12, 8, 6
Número de conjuntos de trabalho: 3
Número de conjuntos de aquecimento: dois
Faixa de repetições para conjuntos de aquecimento: 12 (Escolha um peso mais leve em comparação com o conjunto de trabalho de 12 repetições no máximo)
foda-se em outras línguas
Período de descanso: 45 segundos-1 minuto
A divisão
A. Músculos-alvo: Tríceps
A1: Fechar Grip Bench Press
Dica profissional: Mantenha a pegada na largura dos ombros e dobre levemente os antebraços em direção ao peito ao baixar a barra. Faça uma pausa de um segundo e, em seguida, empurre-o para cima enquanto se concentra no tríceps.
A2: Extensão da polia do tríceps deitado
Dica profissional: Segure a haste da polia firmemente em ombro largura distante. Abaixe devagar e empurre-o para cima sem um solavanco. Vá para 2 drop sets após a conclusão de seu último conjunto de trabalho.
A3: Empurrar a polia do tríceps de aperto reverso para baixo
Dica profissional: Dê uma pausa de um segundo toda vez que você pressioná-lo.
B. Músculos-alvo: bíceps
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B1: Bíceps Barbell Curls
Dica profissional: Faça 2 séries de aquecimento aqui e durante a série de trabalho, faça uma pausa de um segundo a cada movimento concêntrico. Sinta a contração toda vez que você enrolar.
B2: Inclinar cachos com halteres
Dica profissional: Coloque o banco em um ângulo de 45 graus e, ao assumir a posição inicial, certifique-se de que sua cabeça esteja apoiada no banco. Os braços devem ficar retos para baixo e não leve os cotovelos para a frente enquanto os flexiona.
B3: Martelo Dumbbell Curl
Dica profissional: Durante a fase excêntrica, deixe seus braços ficarem totalmente retos e enquanto você os flexiona, mantenha os cotovelos estáveis. Vá para pelo menos 3 drop sets aqui em seu último conjunto de trabalho.
C. Músculo alvo: antebraços
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C1: Caminhada do fazendeiro usando halteres (3 rodadas)
Dica profissional: Segure os halteres pelo centro. Aumente o peso a cada rodada e prefira escolher um peso desafiador. Use um cinto para melhor suporte do núcleo no conjunto mais pesado.
Experimente este treino simples, mas eficaz, e deixe-me saber seu feedback no meu Instagram @rachitdua.
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele Facebook e Instagram .
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