5 maneiras de desenvolver bíceps e tríceps maciços
- Você nunca pode ter bíceps grandes. Você pode ter ouvido muito isso se você pratica levantamento de peso. Quase todo mundo está trabalhando duro para aumentar o tamanho de seus bíceps. Eles seguem programas especializados, fazem coisas como todos os dias é dia de armas, seguem uma série de fisiculturistas e seus segredos e técnicas de construção muscular 'avançada' sem nenhum resultado. A principal razão para isso acontecer é a falta do básico. Neste artigo, darei a você as cinco principais coisas que você pode começar a fazer se quiser aumentar seus braços.
1. Coma com excesso de calorias
A nutrição é um dos aspectos mais negligenciados pela maioria da população que frequenta academias de ginástica. Todo mundo iria querer seguir as rotinas mais avançadas, iria querer consumir uma série de suplementos mágicos promissores, feitiçaria garantindo, mas nenhuma vez eles iriam querer assistir o que comem. Para ganhar músculos, você precisa ter um excedente calórico. E sim, isso não significa que todos devam comer com um excedente calórico. Você também precisa estar mais baixo em termos de gordura corporal para ganhar músculos de maneira ideal. Certifique-se de que está primeiro na faixa de 10 a 17% de gordura corporal e, em seguida, apenas coma em excesso se seu objetivo for ganhar músculos. Se você tiver 18% ou mais, corte para a faixa de 10 a 12% primeiro e depois em massa.
2. Treine os braços diretamente
Bem simples! Se você quiser ter braços maiores, precisa treinar seus braços. Existem muitas pessoas que argumentam como 'Estou fazendo remadas e puxadas pesadas ou no banco pesado' ou 'Eu só faço CrossFit ou funcional'. Não estou dizendo que você não deve fazer os exercícios de que gosta. Mas se você quiser ganhar tamanho em seus braços, simplesmente treine-os.
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3. Priorizar o treinamento do braço
Existem estudos que mostram que o que você prioriza vai te dar melhores resultados. Por exemplo, se você quiser melhorar no supino e nas remadas com barra, ficará melhor no exercício que treinar primeiro naquela sessão.
Se você bancar primeiro, ficará muito mais forte na bancada do que nas linhas.
Se você remar primeiro, ficará mais forte em comparação com o banco. Portanto, se você quiser ter braços mais fortes e musculosos, treine-os primeiro durante a sessão.
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Para meus atletas, se eles querem construir braços maiores, eu planejo mesociclos / ciclos de treinamento onde os braços têm prioridade durante essas 6 a 12 semanas.
4. Treine os braços com mais frequência
A maioria dos treinandos na academia faz a clássica divisão do irmão, como dia no peito, dia nas costas, dia no ombro, etc. Estudos têm mostrado consistentemente que no mesmo volume (séries totais), mais frequência foi associada a melhor crescimento muscular, força ganhos, recuperação e desempenho. Portanto, se você está treinando braços apenas uma vez por semana, aumente esse número para 2-3 vezes por semana.
5. Não ignore os tríceps
É assim que me lembro, tri - três, bi - dois. Seu tríceps é um músculo maior em comparação com seu bíceps. Muitas pessoas simplesmente fazem um bíceps curling e ignoram o trabalho de tríceps completamente, pois associam braços maiores com bíceps maiores. O fato de que quanto melhor são os tríceps, maiores parecerão os braços.
Quer braços maiores? NÃO ignore o tríceps.
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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