Você deve usar pesos pesados ao trabalhar em elevações de ombro laterais?
Vá pesado ou vá para casa! Embora esta afirmação possa realmente motivá-lo, não é totalmente verdade. O treinamento realmente pesado não é a resposta para o desenvolvimento de todas as partes do corpo. O levantamento lateral com halteres é um desses exercícios que pode fazer seus ombros ou quebrá-los. Ao levantar pesos durante o supino, agachamento e deadlifst tem sua própria vantagem no desenvolvimento de força, um exercício como o levantamento lateral requer um padrão de movimento adequado e amplitude de movimento para obter os benefícios.
Treine o Deltoid. Não seu antebraço e tríceps!
É uma crença comum que se você quiser pesar durante os levantamentos laterais, terá que dobrar os cotovelos. Quanto mais peso você levanta, mais você dobra os cotovelos. Algumas pessoas até dobram os cotovelos em até 90 graus! Tente correlacionar esse movimento com um movimento do braço de alavanca na física. Diz que quanto mais longa a alavanca (braço, mais longe do corpo), mais difícil será levantar o peso. Esta é a razão pela qual dobramos nossos braços quando levantamos pesos durante os levantamentos laterais - para tornar mais fácil. Embora seja perfeitamente normal dobrar um pouco os braços, dobrá-los demais apenas fará com que seus antebraços e tríceps façam o trabalho extra, e não o deltóide lateral, que é o músculo alvo aqui.
Mesmo que a amplitude de movimento do deltóide lateral vá além da altura do ombro, as pessoas não levantam halteres além do nível do ombro. Subindo até 45 graus acima do paralelo, os músculos laterais do ombro podem ser contraídos muito melhor. Agora, isso só pode ser feito quando você está levantando um isqueiro a um peso médio. Depois de fazer algumas séries de halteres pesados, vá para séries mais leves para aproveitar esse movimento, que também envolve suas armadilhas superiores. Lembre-se de que você não deve realizar esse movimento se sentir qualquer tipo de dor ou lesão no ombro.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do local na rede Internet onde ele fornece treinamento online. Presente na Indústria há 5 anos, acredita que a fórmula secreta do Fitness é Consistência e compromisso com o seu Treinamento e Nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook
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