Musculação

5 coisas que todo homem deve fazer para se livrar das alças do amor e da gordura da barriga

Os punhos do amor são constrangedores. Realmente são. Eu os tive uma vez. Não na medida em que elas estavam caindo da minha cintura, mas eu sim, eu as tinha. Eu fiz tudo estúpido como correr por horas, fazer dieta sem sentido e pular carboidratos após o pôr do sol. Quando me tornei um estudante de fitness, percebi o quanto estava errado e tenho certeza de que a maioria das pessoas ainda está. Se você quiser evitar fazer uma dieta estúpida e seguir truques de treino, aqui estão 5 coisas que você absolutamente precisa fazer para perder seu amor.



1) Trabalhe na redução da gordura corporal geral

A regra mais fundamental é perder gordura. Não importa o que você pense ser a sua área de problema, o verdadeiro problema é, na verdade, o seu alto percentual de gordura corporal. Você simplesmente não pode simplesmente reduzir a gordura de uma determinada área do corpo. O corpo perde gordura como uma unidade e não onde você quer menos. Depois de ver a redução em sua gordura corporal, você verá redução em seus identificadores de amor.

2) Calcule o que você come

Para alcançar o que mencionei no primeiro ponto, você precisa começar deste ponto. Você está gordo porque seu equilíbrio de energia está errado. Você está comendo muito e se movendo muito pouco. Não, não é a sua insulina ou um 'metabolismo lento'. São muitas calorias ingeridas e muito menos calorias eliminadas. Calcule seu BMR. Veja quais são suas calorias de manutenção e comece a reduzir 200 calorias desse número. Da mesma forma, calcule a quantidade de carboidratos, gordura e proteína que você precisa. Lembre-se, a proteína é rei e mesmo um pequeno excesso NÃO mata seus rins.





Coisas que todo homem deve fazer para se livrar das alças do amor e da gordura da barriga

3) Pare de fazer exercícios estúpidos para o núcleo (e 1000 repetições disso!)

Você não pode reduzir a gordura local. Se um treinador lhe diz para fazer flexões ou algum tipo de exercício de torção de espera, ele é uma piada, não um treinador. Se você está pairando facilmente em qualquer lugar acima de 18% da gordura corporal, fazer um treinamento 'ab' direto está desperdiçando seu tempo. Seu objetivo é reduzir a gordura primeiro. A melhor maneira de fazer isso é por meio de exercícios compostos, como agachamento, remo, puss-ups, pull ups, supino e ombros. Quando estiver com um% GC decente, digamos, 12% ou mais, você pode começar a atingir os músculos abdominais. Concentre-se no objetivo (fat los) que você tem em mãos. Não quantos 'abdominais' seu modelo de condicionamento físico favorito tem. E sim, pare de pesquisar no Google '5 melhores exercícios para punhos do amor' porque não há nenhum!



4) Seja ativo

Ir para a academia não é o suficiente. Sim, não é. Independentemente da intensidade que você atingir durante o treino, você queimará muito mais calorias do que apenas sendo ativo durante o dia. NEAT- A termogênese sem atividade física é a coisa MAIS subestimada no condicionamento físico, embora seja, na verdade, a MAIS importante. Caminhe, faça compras, nade, fique de pé ou apenas compre mantimentos no mercado, mova-se o máximo que puder para queimar calorias extras.

Coisas que todo homem deve fazer para se livrar das alças do amor e da gordura da barriga

5) Obtenha mais verduras e suplementos com vitaminas e minerais

Desde o preenchimento, eliminando os desejos e melhorando as entranhas, os vegetais verdes podem fazer muito bem à sua saúde. Agora, por favor, não estou dizendo para você substituir suas refeições por saladas. Isso é simplesmente estúpido. Basta adicionar algum tipo de verdura a cada refeição que você comer. Ponha as mãos em boas vitaminas B12, vitamina D e vitamina C, para começar. Também macro minerais como magnésio e minerais como zinco irão ajudá-lo a dormir melhor e a sua vida sexual.



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