5 exercícios de bíceps realmente eficazes que são geralmente negligenciados
Todo cara sonha em ter grandes armas. Aqueles que dizem que não estão mentindo, ponto final! Para ter bíceps assassinos, é necessário ter um certo conhecimento básico de 'anatomia do bíceps'. Aqui, deixe-me analisar os músculos mais ‘adoro treinar’ do corpo humano.
O braquial, o braquioradial e o bíceps braquial constituem o bíceps. E para ter bíceps de sonho, você precisa acertar todos eles com igual atenção.
bíceps femoral
Brachii se refere à parte superior do braço. Sim, aquele que aparece depois que você acerta os cachos.
Braquilalis
Este músculo fica logo abaixo do braço e é responsável por empurrar o bíceps para cima, fazendo-o parecer mais alto.
Braquioradial
O maior músculo em seu antebraço também é chamado de músculo 'Popeye' porque, uma vez devidamente desenvolvido, ele dá a você um antebraço mais grosso, parecido com o de um Popeye. Ele está situado perto do seu cotovelo e cruza a articulação do cotovelo.
Agora que você sabe do que seu bíceps é composto, aqui estão os 5 exercícios que irão atingir cada um dos grupos musculares mencionados acima com intensidade máxima.
1) The Zottman Curl
Músculos atingidos: O braquial, braquioradial e bíceps braquial.
Uma das variações de cachos mais subestimadas e negligenciadas, o Zottman é fenomenal para o desenvolvimento do bíceps e do antebraço. Você faz a ondulação tradicional para cima, mas ao abaixá-la, deixe a palma da mão voltada para baixo em vez de mantê-la voltada para cima. A curvatura para baixo também é chamada de curvatura reversa.
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dois) Scott Curl clássico com axilas dobradas
Músculos atingidos: braço
Muito semelhante a uma rosca direta com barra, na rosca direta, suas axilas são dobradas contra o topo de uma bancada de pregador e seus antebraços se enrolam contra as almofadas frontais da bancada de pregador. Isso isola totalmente os braços e todo o impulso dos quadris e da área central é interrompido, resultando em extrema tensão no bíceps.
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3) Fechar os punhos do queixo
Músculos atingidos: Brachii Brachioradialis
Embora principalmente um movimento superior, médio das costas e armadilha, o queixo de pega fechada também coloca o bíceps para algum trabalho sério. Desde o antebraço até o bíceps braquial, as elevações do queixo forçam todo o grupo de músculos do bíceps para ajudar a elevar o peso corporal.
4) Barbell Curls com bandas de resistência
Músculos atingidos: braço
Adicionar faixas às suas ondas com barra altera consistentemente a tensão, proporcionando estimulação máxima em diferentes pontos durante a rosca. Além disso, a fase de abaixamento da onda exigirá mais estabilidade de seus músculos, pois a faixa está tentando puxá-lo para baixo.
5) Curva da barra de aderência deitada na polia alta
Músculos atingidos: braço
Quase um exercício estranho para a maioria, é algo que você precisa tentar sentir seu impacto. Deite-se em um banco com a testa bem embaixo da polia, agora puxe a franga como você faz com os cachos em pé.
Agradeça-nos mais tarde!
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