4 coisas que todo homem magro deve fazer para ganhar peso e músculos rapidamente
Ser magro é como sentir pena na vida real. Pergunte a qualquer cara forte que já foi magro. Aposto que ele nunca iria querer voltar. Ser magro ou não pode estar completamente sob seu controle. Como? Bem, porque você certamente pode ganhar peso e ganhar músculos. Sabemos que ganhar peso é difícil para vocês, mas é por isso que estamos aqui - para ajudá-los. Aqui estão 4 dicas que irão ajudá-lo a aumentar a massa muscular e, portanto, ajudá-lo a ganhar algum peso de qualidade.
1. Freqüência de treinamento
Como estamos falando de um iniciante magro ou entusiasta do treinamento com pesos de nível intermediário, faz sentido manter a frequência baixa. Não, você não precisa ir para a academia todos os dias. Deixe seus músculos se recuperarem e crescerem enquanto você descansa e se alimenta. Se você pode alcançar os resultados desejados fazendo menos, por que fazer mais? Como alguém que tenta adicionar mais massa, você não precisa gastar as calorias que está consumindo de forma inteligente. Levante não mais do que 3-4 dias por semana. Faça treinamento de corpo inteiro ou 2-3 grupos musculares por sessão.
2. Seleção de exercícios
Já que estamos falando principalmente de estudantes universitários ou jovens aqui, antes de tudo, eu aconselho você a ficar longe de orientadores de modelos de fitness. Treine principalmente, digamos (70-80%) com movimentos de múltiplas articulações / compostos, como pressões, agachamentos, estocadas, remadas e levantamento terra. Você começará a testemunhar mudanças em seu corpo e nos níveis de força. Adicione trabalho de isolamento apenas para as partes do corpo que você sente que estão realmente atrasadas.
3. Coma a maldita comida
Bem, é simples: coma esses malditos carboidratos e pare de se preocupar com o desaparecimento do seu abdômen. Roma não foi construída em um dia. As pessoas que você vê na internet comendo apenas vegetais com proteína o tempo todo não atingiam toda essa massa apenas com vegetais. Em uma fase de ganho de massa, as calorias devem vir de fontes complexas de carboidratos junto com alguns carboidratos simples (se houver). Comer apenas vegetais nunca lhe dará a quantidade de carboidratos de que você precisa para cultivar. Eu me encolho toda vez que um cara magro pede uma recomendação de proteína de soro de leite com zero carboidratos, dizendo que está em 'ganho de peso'. WTF está ganhando magro? Quando falamos em ganho, qualquer pessoa sã significaria ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível. Muitas pessoas pensam que comer grandes quantidades de proteína vai construir músculos. Mas não é assim que funciona. Dê uma olhada neste artigo meu para uma análise aprofundada sobre 'por que apenas a proteína não construir músculos . Coma cerca de 3-5gm de carboidratos por kg de peso corporal ao tentar aumentar o volume. Você pode diminuir ou aumentar a quantidade dependendo de como seu corpo está respondendo.
4. Adicionar mais refeições
Se você tentou comer o máximo possível durante o café da manhã, almoço e jantar, mas ainda não consegue adicionar mais músculos ao seu corpo, tente adicionar mais refeições. Um batido que vai ganhando massa entre as refeições com carboidratos, proteínas e gordura adequados se encaixa facilmente no cronograma. Outra opção pode ser pão integral com manteiga de amendoim com adição de mel.
Daman Singh é um nutricionista esportivo certificado internacionalmente e um atleta que compete em Strongman e levantamento de peso sem a ajuda de Anabolizantes. Ele também dirige um canal no YouTube chamado: - SIKHSPACK e você pode segui-lo Instagram e treina população livre de drogas.
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