Veja como Zac Efron conseguiu seu corpo ‘Baywatch’ e por que ele nunca mais quer estar nessa forma
Quando o tão falado Zac Efron Baywatch corpo foi visto pela primeira vez na tela grande, as pessoas ficaram absolutamente surpresas com todos os ganhos que ele havia feito.
De ser uma criança magrinha com o corte de cabelo à moda antiga de Justin Bieber a se transformar em um pedaço absoluto com abdominais em forma de bloco e 5 por cento de gordura corporal, o mundo do fitness realmente apreciou a dedicação do homem para o visual (uma pena que o filme não t mostrar metade da dedicação).
© Paramount Pictures
De acordo com Músculo e condicionamento físico , O maior amigo de Zac durante esta transformação foi a maravilhosa técnica de 'Supersetting' ou seja, fazer dois ou mais exercícios consecutivos sem descanso entre eles.
Os superconjuntos não apenas aumentam a intensidade de seus treinos, não permitindo que os músculos relaxem entre as séries, mas também reduzem significativamente o tempo na academia e levam a uma taxa mais alta em que seu corpo queima calorias e se livra de gordura.
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No caso de Zac, seu treinador, Patrick Murphy amontoou alguns de seus melhores exercícios em uma rotina de treino de três dias (com um dia de intervalo após cada dia de treino) e aqui está como sua folha semanal parecia (via Músculo e condicionamento físico ) :
DIA 1 - Costas e Bíceps:
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· Pulldown com braço reto - 3 séries (8-12 repetições) - Descanso entre as séries (0 segundos)
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· Rollout Ab: - 3 séries (8-12 repetições) - Descanso entre as séries (60 segundos)
· Remo de cabos sentado - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (0 segundos)
· Linha suspensa - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (60 segundos)
· Pullup Neutro-Grip - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (0 segundos)
· Pulsação lateral dos joelhos - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (60 segundos).
· Chinup - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (0 segundos)
· Haltere Bicep Curls - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (60 segundos)
DIA 2 - DESCANSO
DIA 3 - PERNAS
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· Leg Press - 3 séries (8-12 repetições) - Descansar entre as séries (0 segundos)
· Salto de agachamento em suspensão - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (60 segundos)
· Extensão de quadril com bola suíça - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (0 segundos)
· Swiss Ball Leg Curls - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (60 segundos)
· Caminhada reversa - 3 séries (8-12 repetições) - Descanso entre as séries (0 segundos)
· Alpinistas - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (60 segundos)
· Haltere romeno Deadlift - 3 séries (8-12 reps) - Descanse entre as séries (0 segundos)
· Kick Butts - 3 sets (8-12 repetições) - Descanse entre sets (60 segundos)
· Elevação instável da panturrilha com uma perna única - 3 séries (8-12 repetições de cada lado) - Descanse entre as séries (0 segundos)
· Agachamento com uma perna única - 3 séries (8-12 repetições de cada lado) - Descanse entre as séries (60 segundos)
DIA 4 - DESCANSO
DIA 5 - OMBROS, BRAÇOS DE PEITO
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· Elevação frontal do agachamento com halteres - 3 séries (8-12 repetições) - Descanso entre as séries (0 segundos)
· Elevação do cabo transversal - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (60 segundos)
· Haltere Floor Press - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (0 segundos)
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· Flexões - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (60 segundos)
· Inclinar halteres - 3 séries (8-12 repetições) - Descansar entre as séries (0 segundos)
· Haltere Overhead Press - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (60 segundos)
· Chest Cable Fly - 3 séries (8-12 repetições) - Descanso entre as séries (0 segundos)
· Bosu Plyo Pushup - 3 séries (8-12 repetições) - Descanse entre as séries (60 segundos)
· Pushdown com um braço - 3 séries (8-12 repetições de cada lado) - Descansar entre as séries (0 segundos)
· Curvatura de braço único - 3 séries (8-12 repetições de cada lado) - Descanse entre as séries (60 segundos)
DIA 6 - DESCANSO
DIA 7 - DESCANSO
Por que Zac Efron não quer voltar para o Baywatch Forma de novo?
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Enquanto aparecia no popular programa do YouTube Gostosos , Efron revelou como era incrivelmente difícil manter aquele físico. Ele disse:
'Esse foi realmente um momento muito importante para fazer Baywatch porque eu percebi que quando eu terminar aquele filme, eu não quero estar tão bem de forma nunca mais.
Ele adicionou:
- Você está trabalhando quase sem espaço de manobra, certo? Você tem coisas como água sob a pele com que está se preocupando, transformando seu pacote de seis em um pacote de quatro. [Coisas] assim, não é ... É simplesmente estúpido. Simplesmente não é real. '
O que muitas pessoas não conseguem entender é que o físico extraordinariamente 'rasgado' que os atores adquirem para um papel vem de meses de dedicação na academia. É seu trabalho ter uma aparência adequada e, para isso, têm que passar de 5 a 6 horas por dia na academia e seguir uma dieta rigorosa e implacável.
E embora não seja impossível para aqueles que trabalham em um trabalho regular de 5-9, ter um físico talhado, mantê-lo por mais de alguns meses é quase impossível.
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