Quer correr como um atleta? Domine estas 3 maneiras de aumentar sua capacidade pulmonar
Respirar é simples , direito? Inspire, expire e pronto ... ou está?
Muitos de nós vivemos respirando em um modo padrão, sonhando em correr como um atleta sem dar aos pulmões quantidade suficiente de oxigênio. Embora inspirar e expirar seja um dado adquirido, você sabia que explorar todo o potencial de sua respiração pode transformar seus pulmões?
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De forma fantástica, bastam algumas mudanças no estilo de vida e bastante oxigênio para você correr como um profissional:
1. Exercícios de respiração para pulmões
- Respiração Diafragmática
Ao envolver o músculo diafragma, é possível respirar com mais eficiência. É melhor usar essa técnica quando você estiver se sentindo relaxado.
· Deite-se de costas.
· Coloque uma das mãos no peito e a outra logo abaixo da caixa torácica.
· Lentamente, inspire pelo nariz.
· Sinta seu estômago se expandir enquanto seu peito permanece imóvel.
· Contraia os músculos do estômago e expire pelos lábios franzidos.
· Repetir.
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- Respiração abdominal
Faça uma respiração profunda ou abdominal 10 vezes antes de uma corrida para aquecer os pulmões.
· Deite-se no chão ou na cama.
· Coloque as mãos na barriga.
· Respire fundo em seu estômago. Você vai sentir à medida que se expande.
· Repetir.
- Amaldiçoado - Respiração labial
Essa técnica reduz o trabalho respiratório e facilita o funcionamento dos pulmões.
· Sente-se com as costas retas. Você pode colocar uma almofada de meditação abaixo de seus quadris para apoio.
· Agora, inspire pelo nariz.
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· Aperte os lábios, como se você fosse soprar alguma coisa.
· Expire pelos lábios franzidos o mais lentamente possível.
· Repetir.
- Respiração rítmica durante a corrida
Este vai exigir um pouco de prática, mas o objetivo é evitar inspirar e expirar com o mesmo golpe de pé.
Para evitar aterrissagens pesadas e lesões comuns nos pés, certifique-se de que seus tênis de corrida tenham amortecimento macio.
· Respire em sua barriga, não em seu peito.
· Sincronize sua respiração com seus passos.
2. Yoga Asanas para pulmões
Se você tem severo problemas respiratórios, como asma , diminua a velocidade enquanto pratica o pranayama.
Bhastrika pranayama: 5 minutos
· Kapalbhati: 5-15 minutos
Anulom Vilom: 5 minutos
3. Mudanças no estilo de vida para aumentar a capacidade pulmonar
· Pratique prender a respiração pelo maior tempo possível.
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· Treino de pelo menos 30 minutos todos os dias.
· Mantenha-se hidratado e consuma alimentos ricos em antioxidantes.
· Tome vacinas contra pneumonia e gripe para prevenir infecções pulmonares.
· Respire ar puro, pelo menos quando estiver dentro de casa
· Evite inalar o fumo passivo proveniente de fábricas e veículos e, claro, pare de fumar. Você pode usar esta mistura de ervas para ajudá-lo a parar.
Como pulmões saudáveis melhoram sua capacidade de corrida
© iStock
Já contou quantas escadas você consegue subir de uma só vez ou quantos quilômetros consegue correr sem sentir falta de ar? Nós sabemos que você tem!
Sua capacidade pulmonar determina por quanto tempo você pode realizar atividades cardiovasculares, como correr.
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Quanto mais superficial for a sua respiração, mais cedo você se sentirá cansado. Respirações superficiais não podem satisfazer as necessidades de oxigênio do tecido muscular, e é por isso que você pára continuamente enquanto corre para recuperar o fôlego.
The Bottomline
Os benefícios para o aumento da capacidade pulmonar não incluem apenas correr como uma pantera, mas também aumentar a força, melhor saúde mental e imunidade mais forte.
Para se manter saudável, nosso corpo requer muito mais oxigênio do que fornecemos por meio de nossas respirações rasas regulares. Portanto, certifique-se de obter sua dose diária de respirações profundas.
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