Correr por horas e fazer abdominais não o ajudará a se livrar dos peitos do homem e das alças do amor. Fazendo isso!
A pior coisa que uma pessoa gorda pode fazer para perder gordura é cortar calorias sem pensar, correr longas distâncias para arruinar os joelhos e fazer abdominais. O objetivo por trás disso é geralmente a pessoa quer se livrar de seus peitos de homem e alças de amor. Deixe-me esclarecer: primeiro, você não pode reduzir a gordura no local e, em segundo lugar, não pode obter uma perda de gordura duradoura correndo por horas e cortando drasticamente as calorias.
Correr em longas distâncias arruinará seu metabolismo, aumentará os níveis de hormônio do estresse e fará com que você fique magro e gordo
Você não tem absolutamente nada a ver com correr por horas em uma esteira se não for um atleta de resistência. Especialmente, se você for realmente obeso e estiver tentando perder gordura correndo demais, como a maioria faz, acabará com um metabolismo prejudicado, níveis elevados de cortisol (hormônio do estresse), joelhos doloridos e frequência cardíaca de repouso prejudicada. Pior, você vai acabar perdendo muitos músculos enquanto pensa que está perdendo gordura. Você agora tem alças de amor teimosas, uma barriga de gelatina mole e mamilos flácidos ou, em alguns casos, seios de homem. Parabéns, agora você está magro e gordo por ser gordo.
Pelo amor de Deus, pare de fazer abdominais para perder gordura da barriga!
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Fazer abdominais para perder gordura é como tentar cortar grama com uma faca de cozinha. Todos os dias vejo dezenas de caras gordos lutando com abdominais, mas mal sabem eles que isso vai causar uma hérnia de disco mais rápido do que uma barriga lisa! Não é culpa deles, é o péssimo treinador. A gordura é eliminada como um todo, você nunca pode reduzir a gordura local. Crunches são um treino de muito baixo esforço, as calorias queimadas são insignificantes. Eles são feitos principalmente para fortalecer os músculos abdominais, NÃO para eliminar a gordura. Na linguagem do leigo, você não vai 'conseguir abdominais' fazendo abdominais.
Em vez disso, faça isso
Corrida com intervalo de alta intensidade em vez de corrida de longa distância
Os benefícios da corrida são infinitos. Pequenas rajadas de bolas na parede correndo com intervalos têm o mesmo efeito em seu corpo que levantar pesos pesados. Ele acelera o metabolismo, promove a hipertrofia, corrige as fraquezas da parte inferior do corpo e aumenta tremendamente a perda de gordura. A melhor parte é que você preserva a massa muscular enquanto queima gordura e trabalha seu sistema cardiovascular até seu limite. Em uma sessão de 15 minutos, você pode queimar mais de 600 calorias, ao contrário da corrida de longa distância.
Treinos de peso corporal e levantamento de peso em vez de fazer abdominais
Sprinting cuidará de sua perda de gordura. Agora, vamos nos livrar de seus seios embaraçosos de homem. Em primeiro lugar, flexões mestras. De lá, faça o seu caminho para o banco, inclinado e plano. As mosca no peito também são um grande assassino de peitos. A regra básica é que o músculo queima gordura, você TEM que trabalhar seus peitorais para se livrar de um tórax flácido. Para trabalhar a gordura do tronco, agachamento de peso, frente e costas e levantamento terra. Depois de atingir um nível decente de gordura corporal, você pode começar a trabalhar diretamente no seu núcleo.
Controle a ingestão de carboidratos e aumente o consumo de proteína e gordura na dieta
Nenhum exercício pode superar uma dieta ruim. Os carboidratos não são o demônio. Comer compulsivamente carboidratos cria um problema. Controle a ingestão de carboidratos enquanto está em repouso, por exemplo, quando seu trabalho é principalmente sentado. Experimente consumir carboidratos antes e depois do treino. Simultaneamente, aumente de forma constante a ingestão de proteínas e gorduras. Gorduras não engordam!
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