Um guia de suplemento de musculação para estudantes universitários com orçamento limitado
Na MensXP Health, capacitamos nossos leitores com ciência legítima sobre saúde e fitness. Sempre enfatizamos que os suplementos são secundários ao treinamento, nutrição e descanso. Mas os suplementos oferecem uma vantagem. Se você é um atleta natural, deve absorver todos os benefícios que os suplementos têm a oferecer. Sendo eu mesmo um estudante universitário, sei a importância de ter um orçamento limitado e de que poucos suplementos têm muita utilidade. Aqui está nosso guia de suplemento de orçamento que o ajudará a atingir seus objetivos de construção muscular mais rapidamente.
1) Creatina
A creatina é o rei dos suplementos. Ele mostrou sua potência como um melhorador de desempenho inúmeras vezes. Funciona 100% e, o melhor de tudo, é extremamente barato. A creatina é uma molécula que já é produzida pelo nosso corpo. O treinamento de força pesado esgota os estoques de creatina nos tecidos musculares. Adicionar forma suplementar de creatina à dieta tem uma série de benefícios, tais como:
* Maior potência e saída de força
* Aumento da massa muscular e desempenho atlético
* Recuperação aprimorada
* Mais bombas durante os treinos
* Benefícios cognitivos
Uma caixa de 300g de creatina custa Rs 450-750. A dosagem necessária é de apenas 5g, o que significa que durará cerca de 2 meses. Abandone as formas caras e extravagantes de creatina, como a creatina HCl, etc, e opte pela creatina monohidratada básica. Tome-o após o treino para uma melhor absorção.
2) Micronutrientes (multivitaminas e minerais)
Se você considera os macronutrientes (proteína, gordura e carboidratos) como o combustível para o seu corpo, considere os micronutrientes como fluido de freio e óleo de motor. Seu veículo não terá um bom desempenho, mesmo com o tanque cheio, se o fluido de freio e o óleo do motor não estiverem otimizados. Vitaminas e minerais desempenham uma série de funções no corpo, como otimização de vias metabólicas, absorção de nutrientes e suporte de imunidade, etc. Embora seja possível obter um espectro completo de vitaminas e minerais a partir de alimentos integrais, isso exigirá uma dieta extensivamente diversa que é não é viável todos os dias. Portanto, adicionar um multivitamínico e um mineral genérico de um químico próximo é uma boa ideia para garantir que você está recebendo sua dose diária de micronutrientes. Isso deve custar cerca de Rs 300-450 por mês.
3) Vitamina D
Em uma pesquisa recente, descobriu-se que uma quantidade alarmante de 65% dos indianos eram deficientes em vitamina D e outros 15% tinham pouca vitamina. A deficiência desta vitamina pode ter vários efeitos negativos para a saúde, causando ossos fracos, raquitismo em crianças pequenas, distúrbios do sono, depressão sazonal e supressão de testosterona. A vitamina D também é responsável por 300 outras funções metabólicas do corpo. Para garantir níveis saudáveis de vitamina D em seu corpo, eu recomendo altamente suplementar com vitamina D3. Comece com uma dose de 60k IU por semana durante as 4 semanas iniciais se estiver usando pela primeira vez e depois passe para 1000-2000 IU por dia. Ponha as mãos nos grandes potes de vitamina D, que contêm suprimentos para o ano todo por Rs 1300-1500, tornando-os extremamente econômicos.
4) Café Preto
O principal objetivo da nutrição e suplementação é apoiar o seu treinamento. A cafeína é um estimulante poderoso e pode ser usada para melhorar a força física e a resistência. Adicionar um suplemento pré-treino aumentaria os custos extras, portanto, uma porção forte de café puro pode dar conta do recado. Basta adicionar 2-3 Re 1 sachês em água quente e consumir 30 minutos antes do treino.
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, agora um treinador de força, nutricionista e fisiculturista natural. Ele também dirige um canal do YouTube Yash Sharma Fitness, por meio do qual pretende educar todos os entusiastas do fitness para maximizar seus ganhos por métodos que são apoiados pela ciência e facilmente aplicáveis. Conecte-se com ele no YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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