5 suplementos essenciais para ganhar músculos magros e por que você deve usá-los
Atingir o modo de besta no ginásio? Bom. Está se esforçando para comer limpo? Melhor ainda. Claro, você pode ganhar músculos comendo direito e levantando bem, mas culpe as dietas indianas básicas, é difícil maximizar o crescimento muscular sem a suplementação adequada. Se você seguir sua rotina de exercícios religiosamente e se esforçar muito, esses 5 suplementos que aumentam a massa magra irão catalisar seus esforços para ficar nervoso. Por favor, note que estes são 'suplementos' e NÃO 'esteróides' ou ganhadores de massa. Eles vão 'ajudar no crescimento muscular' quando combinados com os exercícios e regimes de dieta adequados.
1. Whey Protein
O mundo dos esportes e do fisiculturismo confia na proteína do leite. O soro de leite é na verdade um subproduto da produção de queijo e está no topo da lista de suplementos para quem gosta de boa forma.
Por que usar: Whey é muito importante para ganhar músculos porque é rico em BCAAs que impulsionam a síntese de proteínas nos músculos. Ele também é digerido rapidamente e contém peptídeos que impulsionam o fluxo sanguíneo para os músculos.
2. Creatina
A creatina é composta principalmente por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Para mantê-lo curto, ele está envolvido no fornecimento de energia para a contração muscular.
Por que usar: Uma variedade de estudos provou que a creatina aumenta drasticamente a força. O que ele faz é fornecer aos músculos energia instantânea, o que o ajuda a fazer mais repetições com o peso determinado. Isso ajuda no crescimento muscular drástico.
3. BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada)
Os BCAAs são essencialmente três aminoácidos, a saber, leucina, isoleucina e valina.
Por que usar: Todos os três aminoácidos acima são essenciais para a recuperação muscular do desgaste. Infelizmente, nenhum deles é produzido pelo nosso corpo. Leucina, digamos, é a mais importante das três.
4. Beta-Alanina
A estrela em ascensão da indústria do desempenho atlético, B-Alanine também é conhecida por seu nome de marca registrada CaroSyn.
Por que usar: A betalanina se mistura com outro amino chamado histidina para formar carnosina. Carnosina é 'o' amino que aumenta a capacidade das fibras musculares de se contrair com mais força, sem ficar muito fatigado ou cansado. A betalanina aumenta tremendamente a capacidade de trabalho durante os treinos HIIT.
5. L- Glutamina
Um clássico entre os fisiculturistas, Gluta, como é famosa, é encontrado em abundância no corpo humano.
Por que usar: Gluta é conhecida por aumentar os níveis de leucina nas fibras musculares, o que aumenta ainda mais a recuperação muscular. Se você tiver cãibras repetidas ou dores musculares, é mais provável que Gluta resolva seu problema. Além disso, pesquisas provaram que a gluta pode aumentar a perda de peso, aumentando a quantidade de gordura queimada antes e depois do treino.
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