Isto é como ganhar peso sem usar ganhadores de massa
Se você é um daqueles caras que lutam para ganhar peso independentemente de todos os esforços, é provável que já tenha ouvido falar de algo chamado ' ganhador de massa . ' Inferno, você pode até ter comprado um e jogado seu dinheiro fora. Por que eu digo jogue seu dinheiro fora? Você saberá disso quando terminar de ler este artigo.
Em primeiro lugar, vamos entender cinco razões pelas quais você está achando difícil engordar:
1. Você
2. não são
3. Comer
4. chega
5. Calorias
Claro e simples!
Por que as pessoas juram pelos ganhadores de massa e os comercializam tanto?
1. Eles são um monte de calorias em um batido.
2. Eles são mais baratos de produzir com margens de lucro íngremes.
3. É mais fácil consumir calorias líquidas provenientes de um shake sobre alimentos sólidos.
O custo ridiculamente alto por si só é uma razão boa o suficiente para que os ganhadores de massa não façam parte da minha lista 'Só os suplementos de que você precisa'
Vejamos o custo e o rótulo de um ganho de massa conhecido disponível no mercado.
Uma caixa de 8 porções custa cerca de Rs 3.200 com a seguinte divisão de proteínas e calorias (gorduras e carboidratos não importam tanto):
Total kcals - 1250
Proteína - 50
Custo por porção - Rs 400
Agora vamos dar uma olhada em uma receita alternativa para criar um batido com ganho de massa (novamente, você também pode aumentar sua ingestão calórica por meio desses alimentos).
Ingredientes:
1. 300 ml de leite (Rs 15)
2. 400 gramas de bananas (Rs 30)
o que é um bom peso para uma barraca de mochila
3. 2 colheres de proteína de soro de leite (Rs 120 - 140)
4. 50 gramas de manteiga de amendoim (Rs 40)
5. 20 gramas de amêndoas e nozes (Rs 20)
barraca leve para 2 pessoas
Você os mistura e voila, ganhador de massa mais saboroso e barato com a divisão de proteína e calorias:
Total kcals - 1200
Proteína - 75
Custo por porção - Rs 225
Você está obtendo mais proteína por quase metade do preço.
Tirando a questão dos ganhadores de massa do caminho, vamos falar sobre como você pode realmente ganhar algum músculo sério sem perder anos e anos perseguindo o suplemento mágico ou o plano de treinamento:
1. Coma calorias suficientes
Todo mundo diz para comer mais calorias, mas ninguém diz quanto, certo? Vamos resolver esse problema. Uma maneira muito simples de estimar esse problema é medir o peso do corpo em libras. e multiplicando por 18. Este é o seu ponto de partida.
Exemplo: você pesa 120 libras.
Suas calorias iniciais seriam 120x18 = 2160 kcal.
Tente atingir 1g / lb. proteína que neste caso seria 120 gramas de proteína. Seu objetivo aqui é ganhar aprox. 2 libras por mês. Sim, se você leva a sério a construção de mais músculos, vá com calma.
Se você não está ganhando o suficiente, adicione 10% mais calorias à sua ingestão atual. Se você está ganhando muito mais, diminua 10% de calorias.
2. Treine de forma inteligente
Não vá para a academia e corra em esteiras e faça 100 séries de bíceps. Não vai te levar a lugar nenhum.
Priorize os compostos.
Precisa de um plano de exercícios? Leia este artigo.
3. Descanse e se recupere
Um grande problema hoje em dia é a falta de sono e, portanto, a recuperação. Se você já está exausto quando entra na academia, é provável que sua sessão seja péssima.
Faça isso repetidamente e você terá um plano para o fracasso.
Priorize a obtenção de 7 a 8 horas de sono ininterrupto todas as noites.
Coloque esses três no lugar e você estará a caminho de 'Gainsville'.
Biografia do autor:
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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