Os 5 principais alimentos essenciais para caras magros que quase não engordam
Embora todos nós saibamos que muitas pessoas sofrem de problemas relacionados ao excesso de peso ou obesidade, existe um cenário extremamente contrastante em que existem caras que estão lutando para engordar. Em termos de fisiculturismo, eles são conhecidos como hardgainers que, independentemente da quantidade de comida que comem, lutam para ganhar peso. Embora as razões que você ouve os treinadores dêem são que seu metabolismo está muito alto ou você é um ectomorfo (realmente não importa), a principal razão de você lutar para ganhar peso é que você NÃO está comendo calorias suficientes.
E isso também se resume principalmente a você fazer muitas escolhas de alimentos como aveia e batata o tempo todo, que são alimentos de alta saciedade e vão saciá-lo, fazendo com que você coma menos calorias do que o necessário para ganhar peso.
Portanto, é hora de largar a aveia e começar a incluir estes alimentos em sua dieta:
1) Datas
Uma porção de 100 gramas de tâmaras significa consumir de 6 a 7 tâmaras, o que é uma tarefa fácil de fazer.
A distribuição de calorias e macro desta porção é a seguinte:
Kcals - 270 quilocalorias
Proteína - 4 gramas
Carboidratos - 62 gramas
melhor jaqueta impermeável para caminhadas
Gorduras - 0,5 gramas
2) Bananas
Esta é uma das frutas mais calóricas / carboidratos que existem. Uma banana de tamanho médio tem a seguinte repartição de calorias e macronutrientes:
Kcals - 99 quilocalorias
dez melhores estrelas pornôs femininas
Proteína - 1,1 gramas
Carboidratos - 23 gramas
Gorduras - 0,3 gramas
3. Suco ou batido de carboidrato intra-treino
Embora as bebidas de carboidratos intra-treino não sejam necessárias para quase ninguém que pratica treinamento de resistência sozinho, pode ser uma boa adição para os hardgainers obter algumas calorias.
Alguns sachês de Gatorade ou alguma bebida com carboidratos adicionariam as seguintes calorias e macros à sua rotina:
Kcals - 188 quilocalorias
Proteína - 0 gramas
Carboidratos - 46 gramas
Gorduras - 0 gramas
é possível dominar muito
4. Mel ou xarope de bordo
As calorias líquidas são as que menos saciam, o que significa que você pode consumir muitas dessas calorias sem se sentir satisfeito. Adicionar mel ou xarope de bordo a algumas panquecas de proteína pode ser uma bênção para aumentar suas calorias.
Duas colheres de sopa de mel ou xarope de bordo fornecem as seguintes macros e calorias:
Kcals - 115 quilocalorias
Proteína - 0,1 gramas
Carboidratos - 28 gramas
Gorduras - 0 gramas
5. Manteigas de nozes
Muitas marcas inundaram os mercados com manteiga de amêndoa, manteiga de caju, manteiga de amendoim, manteiga de amendoim mista e tudo o mais. Embora eles não sejam necessariamente muito úteis para aqueles que estão tentando perder peso, esse não é o caso dos hardgainers, pois eles estão obtendo uma bomba calórica ao consumi-los. Duas colheres de sopa de manteiga de nozes forneceriam a alguém as seguintes calorias e macros:
Kcals - 147 quilocalorias
Proteína - 4 gramas
Carboidratos - 17 gramas
Gorduras - 7 gramas
cozinhando em um forno holandês
Para resumir, se você é um hardgainer e está lutando para engordar, abandone os alimentos de musculação e coma alguns alimentos com alto teor calórico.
Biografia do autor:
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
