Lutando para perder peso? Experimente esses Smoothies de baixa caloria por 2 semanas e termine o ano em alta
Então você quer se sentir mais saudável e antes do NYE. Feito. Aqui estão as boas notícias!
80% Nutrição + 10% Treino + 10% Genética = 100% Você
A boa forma do seu corpo depende muito do que você come, e é por isso que alguns ajustes em sua dieta e estilo de vida podem mostrar resultados positivos. Os nutrientes presentes em alguns superalimentos adicionados a esses smoothies de baixa caloria podem saciá-lo muito bem, permitindo que você elimine o desperdício de sua dieta. Essa é uma estratégia poderosa!
5 dos melhores smoothies de proteína à base de plantas
Estes baseados em plantas smoothies de proteína pode ajudar a acelerar o seu metabolismo, curando o sistema digestivo, tonificando os músculos e desligando os genes que contribuem para o armazenamento de gordura.
Tudo o que você precisa fazer é misturar os ingredientes e beber.
Vanilla Chai: 219 calorias (9 g de gordura, 20 g de carboidratos, 4 g de fibra, 17 g de proteína)
¼ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
¼ xícara de chá (preparado e refrigerado)
½ colher de pó de proteína de baunilha à base de plantas
½ banana congelada
½ colher de chá de canela em pó
½ colher de sopa de manteiga de amêndoa natural sem sal
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Adicione água para misturar (opcional)
Monstro Verde: 271 calorias (6 g de gordura, 40 g de carboidratos, 8 g de fibra, 15 g de proteína)
¼ xícara de suco de maçã sem açúcar
¼ xícara de água
½ colher de proteína em pó vegetal
½ pêra picada
½ xícara de espinafre bebê
½ banana congelada
¼ de abacate maduro
Smoothie de chocolate amargo e banana com noz: 229 calorias (11 g de gordura, 26 g de carboidratos, 7 g de fibra, 28 g de proteína)
½ banana
2 blocos de chocolate amargo
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
⅛ xícara de nozes picadas
⅓ xícara de chocolate em pó de proteína vegetal
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6 cubos de gelo
Adicione água para misturar (opcional)
Blueberry fresco: 232 calorias (6 g de gordura, 16 g de carboidratos, 3 g de fibra, 28 g de proteína)
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de pó de proteína à base de planta de baunilha
½ xícara de mirtilos congelados
½ colher de sopa de manteiga de amêndoa sem sal natural
Adicione água para misturar (opcional)
Copo de manteiga de amendoim: 258 calorias (6 g de gordura, 21 g de carboidratos, 5 g de fibra, 30 g de proteína)
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de proteína vegetal em pó de baunilha ou chocolate
1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
½ banana congelada
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½ colher de sopa de manteiga de amendoim sem sal natural
Adicione água para misturar (opcional)
Como melhorar os resultados de smoothies de proteínas com baixo teor calórico
© iStock
Esses smoothies de proteína à base de plantas também são populares como 'smoothies de barriga zero'. Eles fazem parte da Zero Belly Diet, um livro e um plano de dieta criado por David Zinczenko. Este plano de dieta afirma ter como alvo a gordura da barriga teimosa e promove alimentos altamente nutritivos que podem aliviar o armazenamento de gordura, aumentar o seu metabolismo e tonificar os músculos.
Quando combinado com algumas mudanças no estilo de vida, zero smoothies da barriga podem mostrar melhores resultados.
● Faça uma caminhada rápida antes do café da manhã, pois a luz da manhã regula o relógio circadiano do seu corpo e melhora a saúde cardiovascular.
● Carregue seu café da manhã com fibra.
● Escolha frutas vermelhas em vez de verdes. Os níveis mais elevados de flavonóides - compostos que dão à fruta sua cor vermelha - acalmam a ação dos genes de armazenamento de gordura.
● Abasteça-se de abacates, pois é altamente nutritivo e mantém você satisfeito por mais tempo.
● Adicione proteína vegetal aos seus smoothies e coma ovos, alimentos inteiros e gorduras saudáveis.
● Comece o dia bebendo água com infusão de frutas cítricas (limões, laranjas ou toranjas) para eliminar as toxinas.
The Bottomline
Enquanto perda rápida de peso não é a melhor estratégia (já que não é uma prática sustentável), às vezes você tem prazos empolgantes para alimentar seus objetivos de condicionamento físico, como o casamento de um primo ou a festa de Ano Novo.
Experimente estas deliciosas misturas uma vez, sinta a mudança e termine o seu ano com uma nota positiva!
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