Veja como você pode evitar peidos de proteínas desagradáveis
Se você é uma máquina que consome proteína, não é estranho aos peidos de proteína. Estômagos inchados e desconforto podem ser a causa do excesso de shakes de proteína ou do tipo de shakes de proteína que você toma. Pode ser constrangedor às vezes, pois pode ficar barulhento e fedorento. Você já se perguntou o que causa esses peidos e se há uma maneira de evitá-los, não seria ótimo?
O que são proteínas farts?
Peidos de proteína são simplesmente o que chamamos de gás que é produzido a partir da ingestão de muitas proteínas. O subproduto da digestão de proteínas no corpo é a amônia. Portanto, o negócio é que a proteína requer uma grande quantidade de ácido estomacal para ser decomposta adequadamente. Se o seu trato intestinal for muito alcalino, as proteínas não serão decompostas completamente. Em seguida, fermenta e causa inchaço no estômago e gases em excesso após comer ou beber um batido. Whey é uma proteína à base de leite que contém todos os aminoácidos essenciais e é fácil e rápida de digerir. Se ingerido em quantidades excessivas, pode causar mal-estar estomacal e sintomas relacionados, como inchaço, cólicas e evacuações mais frequentes e intensas. Aparentemente, uma pessoa comum expele gases cerca de 14 vezes por dia, mas é mais se você for um amante de proteínas.
Vamos tentar ver o que podemos fazer para evitar esses peidos desagradáveis.
1) Experimente consumir mais fibra
O processo de decomposição dos alimentos no corpo é denominado efeito térmico. Quanto mais tempo leva para quebrar um determinado alimento, maior será o efeito térmico desse alimento específico. A proteína tem um efeito térmico muito alto. Quando o corpo decompõe as proteínas, sobra nitrogênio. Parte desse nitrogênio escapa de seu corpo com um forte peido alto. Aumentar o teor de fibra em seu consumo pode reduzir muito os peidos, pois a fibra não tem um grande efeito térmico como a proteína.
2) Tipo de proteína é importante
Idealmente, a proteína concentrada causa mais peidos em comparação com a proteína isolada, uma vez que o processo de filtração é mais longo e retira a maior parte da lactose. Proteína concentrada tem muito mais lactose. Se você tem um problema com lactose, pode tentar uma proteína de soja, mas, novamente, você não obtém os benefícios de uma proteína de primeira classe.
3) Como você bebe suas proteínas é importante
Experimente beber o seu batido lentamente, em vez de engoli-lo rapidamente. Se você engolir uma bebida muito rapidamente, há chances de ingerir ar em excesso no sistema digestivo, o que pode contribuir para a produção de nitrogênio.
4) O tamanho da refeição é importante
Mantenha o tamanho das refeições um pouco menores para que seu corpo tenha tempo para digerir os alimentos e não fique sobrecarregado de trabalho. Comer uma quantidade excessiva de comida irá mantê-lo com gases pela manhã, com o cheiro de arroto do jantar da noite anterior.
5) Mistura de leite
Se você misturar seu shake de proteína com leite, ele pode deixar seu estômago inchado e causar arrotos e peidos. Em vez disso, experimente tomar seu shake com água. Além disso, você pode evitar misturar sua proteína em um recipiente aberto, pois a proteína estará em contato com o ar e você poderá ingerir este ar novamente enquanto o consome. É preferível usar um recipiente fechado para agitar sua mistura ou agitar sua proteína.
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