5 alimentos densos em calorias que podem ajudar caras magros a ganhar peso e massa muscular
Em todos os meus anos de experiência como nutricionista e preparador físico, vi que as pessoas que lutam para engordar são quase o tempo todo comedoras patéticas. Eles vão te dizer que estão comendo muito, mas ainda não são capazes de ganhar peso, mas na realidade, eles não estão nem perto de comer a quantidade de comida que deveriam comer. A melhor maneira para uma pessoa que luta para ganhar peso é comer alimentos com alto teor calórico, ou seja, alimentos que fornecem um grande número de calorias com muito pouco volume. Isso ajuda a criar um excedente calórico - o objetivo final que se deve ter se quiser ganhar peso.
Neste artigo, vou listar 5 alimentos mais ricos em calorias que podem ajudá-lo a ganhar peso.
Nozes
Um dos alimentos mais densos em calorias e fáceis de comer que podem ajudá-lo a ganhar peso. Mesmo uma pequena porção de 50 gramas tem cerca de 250 a 300 calorias, o que pode ajudar muito a completar as necessidades calóricas diárias desejadas. A seguir estão os valores nutricionais de algumas das nozes mais consumidas:
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Sucos de fruta
Algumas pessoas ainda têm o conceito errado de que os sucos de frutas são úteis para perder peso, quando o oposto é verdadeiro. O suco de fruta é praticamente o remédio perfeito para aumentar o volume de qualquer hardgainer lá fora, e é por isso que é péssimo para perda de peso. Os sucos costumam vir com açúcar adicionado e, por serem líquidos, podem ser degustados em grandes quantidades sem ficar muito cheios. Uma das maneiras mais fáceis de aumentar sua contagem de calorias se você tem dificuldade para comer alimentos inteiros.
Manteiga de nozes
A manteiga de nozes é a favorita de quase todos e, por ser muito rica em calorias, pode ajudá-lo a ganhar peso. Seja a manteiga de amendoim, a manteiga de amêndoa ou a preferida Nutella, tomar uma ou duas porções diárias como lanche ou sobremesa após a refeição pode ajudá-lo a ganhar alguns quilos. Por melhor que seja um alimento volumoso, minha única advertência com a manteiga de amendoim é que as pessoas não a pesam! A menos que você precise ingerir mais de 4.000 calorias para ganhar peso, comer manteiga de amendoim em quantidades ilimitadas não é uma escolha inteligente, pois você pode facilmente perder peso e engordar.
Frutas secas
Muitas pessoas pensam que frutas secas são um lanche saudável e as incluem em uma dieta para perda de gordura. Embora comer frutas secas não vá fazer você ganhar gordura, ser muito rico em calorias não é a opção mais inteligente. Por exemplo, as passas têm quase 300 calorias por 100 gramas, o que as torna um alimento ideal para dar volume em vez de um alimento para cortar. A melhor maneira de incorporar frutas secas em sua dieta é adicionando-as ao seu cereal / iogurte / batido / sorvete / sobremesa etc. para aumentar as calorias.
Tigelas Mistas
Como o nome sugere, misture tudo que quiser em uma tigela, faça uma base de queijo cottage, iogurte grego ou sorvete. Adicione um cereal, meu favorito é chocos, acrescente uma ou duas frutas, adicione uma colher de soro de leite se quiser. Enlouqueça com os mix-ins. Estamos falando de biscoitos, biscoitos, manteiga de amendoim, nozes, chocolate, o que for. Seja criativo!
Nav Dhillon é um treinador online da GetSetGo Fitness, uma empresa de fitness online que ajuda as pessoas com objetivos de fitness desde a perda de peso até a competição em shows de fisiculturismo. Nav é um ávido entusiasta do culturismo e dirige a NABBA (Associação Nacional de Culturistas Amadores) como Secretário Geral. Essa paixão e posição inatas o ajudaram a trabalhar com muitos fisiculturistas para ajudá-los a levar seu físico ao próximo nível. Ele também tem um adorável animal de estimação chamado Buster, com quem gosta de brincar em seu tempo livre. Você pode acessar Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness para levar seu condicionamento físico e físico para o próximo nível.
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