4 razões pelas quais o leite é um alimento indispensável para o fisiculturismo
Na era dos treinadores online e dos gurus de desi, a lista de itens alimentares que 'vão engordar' é interminável. Você fala sobre carboidratos, eles vão te dizer que os carboidratos são a raiz de todos os males à saúde. Você fala sobre frutas, eles vão te dizer que frutas não são saudáveis e vão te engordar. A lista de itens alimentares 'não engordam' é limitada apenas a alguns itens alimentares como abacate e brócolis, o que, para dizer o mínimo, é estúpido! O mais recente a entrar na categoria de itens alimentares 'não podem ter' é o leite. Parece que nossos ancestrais e provavelmente nossos mais velhos estavam vivendo no paraíso dos tolos, consumindo leite todos os dias para melhorar a saúde. Até mesmo levantadores de peso e frequentadores de academia estão sendo instruídos a ficar longe do leite. Continue lendo para descobrir a verdade por trás dessa declaração.
A mistura de proteínas do leite é perfeita para o crescimento muscular
Este tem sido o assunto de vários estudos que o consumo de proteínas após exercícios de resistência ajuda a construir músculos. Evidente em todos os estudos que o consumo de proteína ajuda a construir músculos, há também uma variação da síntese de proteína muscular que foi exaustivamente pesquisada. Esta variação na síntese de proteína muscular é baseada no tipo de proteína consumida pelo corpo humano para construir músculos. Enquanto uma proteína de absorção rápida, como a proteína de soro de leite, gera um pulso rápido de síntese de proteína muscular, a proteína de absorção constante, como a caseína, gera um pulso mais estável e duradouro. Agora, como o leite contém os dois tipos de proteína, ele serve como uma excelente fonte de proteína para construir músculos.
O leite fornece um suprimento constante de leucina
Outro aspecto importante do leite com relação à musculação é a presença de um aminoácido chamado leucina. Estudos têm demonstrado continuamente que o consumo de leucina após o treinamento com pesos acelera a síntese de proteína muscular. A presença de leucina é fundamental para um crescimento muscular decente. Não só o leite contém leucina, como também fornece um suprimento constante de leucina, o que o torna uma escolha muito boa para ser consumida para a construção muscular.
Presença de cálcio e vitamina D
Para construir mais músculos, você precisa levantar mais peso. Para levantar pesos maiores, você precisa ter ossos mais fortes. O leite é uma fonte natural de vitamina D e cálcio. Além disso, atualmente todo o leite embalado disponível no mercado é enriquecido com vitamina D e cálcio. Esta combinação de cálcio e vitamina D é bastante benéfica para o seu corpo. Seu corpo precisa de níveis ideais de vitamina D para absorver o cálcio em sua corrente sanguínea. O consumo da dosagem recomendada de vitamina D e cálcio ajudará seu corpo a manter ossos mais fortes e, portanto, ajudará você a construir músculos melhores.
A gordura no leite aumenta os níveis de testosterona
Outro potente componente bioativo do leite é o CLA (ácido linoléico conjugado). A capacidade anabólica do CLA é evidente por seu papel na aceleração da produção de testosterona. Em um estudo de 'Macaluso et al', os resultados sugeriram uma correlação entre o consumo de CLA e o aumento nos níveis de testosterona. Outro estudo conduzido por 'Chen et al'. estabeleceu a mesma correlação. Portanto, faz muito mais sentido consumir leite se seu objetivo é construir massa muscular.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do site onde oferece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com seu treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook e YouTube .
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